Quante calorie dovrei consumare?

Se vuoi stare bene durante il giorno e non avere paura dell'obesità, allora devi pensare a quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno.

Inoltre, dovrebbe essere compreso che qualsiasi lavoro e riposo porta ad una perdita di calorie, poiché le calorie sono l'energia del corpo, che viene spesa per l'esecuzione di determinati lavori.

Calorie necessarie

Vale la pena notare che gli uomini per tutto il giornospendono più calorie rispetto alle donne, rispettivamente, ne hanno bisogno di più. Inoltre, il corpo giovane richiede più calorie, che sono spesi per la crescita e lo sviluppo del corpo. Tutti gli indicatori possono essere inseriti nella tabella:

Paul	età	Lavoro da seduto (kcal)	Attività media (kcal)	Alta attività (kcal)
L'uomo	19 - 27	2400	2600 - 2800	3000
	28-50	2200	2400 - 2600	2800 - 3000
	oltre 50	2000	2200 - 2400	2400
donna	19 - 27	2000	2200	2400
	28-50	1800	2000	2200
	oltre 50	1600	1800	2000

Dai dati forniti, può essere visto con l'etàil bisogno di calorie diminuisce. Ciò è dovuto al fatto che, in gioventù, le persone conducono uno stile di vita più attivo e, con l'età, l'attività diminuisce - di conseguenza, e diminuisce il bisogno di calorie.

Inoltre, calcolando il numero di calorie, è necessarioprendere in considerazione il peso di una persona. Ad esempio, se un giovane di 26 anni è in sovrappeso e il suo stile di vita è inattivo, allora non dovrebbe consumare 2.400 calorie (se segui la tabella). La quantità media in questo caso è 1900-2100 kcal.

Calcolatrici di calorie

Se vuoi sapere quante calorie hai bisognoil tuo corpo al giorno per uno scambio normale, o quante calorie al giorno consuma, puoi usare speciali formule e calcolatrici per calcolare le calorie. Il modo più semplice ed efficace è un calcolatore online.

Calcolatrice sul sito azbukadiet.ru ti aiuterà a calcolare la quantità giornaliera di calorie, a seconda dei dati che fornisci (età, peso, altezza e attività giornaliera). E per conoscere il numero di calorie consumate quotidianamente, è possibile utilizzare la calcolatrice calcsoft. Qui è necessario specificare quali alimenti e quanto hai mangiato (o hai intenzione di mangiare) al giorno, e il programma calcolerà le calorie che riceverai con i prodotti.

Calorie e dieta

Se stai lottando con l'eccesso di peso o con il grassosedimenti, quindi in questo caso il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. Ad esempio, un giorno una persona in buona salute ha bisogno di consumare circa 2000 kcal, ma è necessario 1500 - 1600, e tutte le altre calorie saranno consumate dal tuo corpo a causa di depositi di grasso.

Anche nel periodo di perdita di peso non dovrebbe essere abusatoprodotti con alto contenuto calorico, è meglio passare a prodotti a basso contenuto calorico (frutta, verdura, piatti al vapore), così come praticare sport, che contribuisce anche alla combustione di calorie in eccesso.

Se, al contrario, stai cercando di aumentare di peso, allorail tasso giornaliero di calorie consumate può essere aumentato del 10-15%, ma non di più, poiché altrimenti il corpo sarà difficile da processare il cibo e le eccedenze andranno ai depositi di grasso.