Quante calorie al giorno?

Chiunque aderisca ad una dieta ocorretta alimentazione, è costretto ogni giorno a calcolare quante calorie al giorno possono essere mangiate per perdere peso senza danneggiare il corpo e con che cosa dovrebbe essere mangiato.

Ti aiuteremo ad affrontare questo problema.

Quanto puoi mangiare calorie al giorno

Il tasso calorico giornaliero dovrebbe essere calcolato individualmente per ogni persona, in base al suo peso attuale, altezza, fisico e risultato, che egli aspira a raggiungere.

Prima di tutto devi scoprire quantoLe calorie devono essere consumate per rimanere allo stesso peso di adesso. Questo può essere fatto utilizzando formule speciali per il calcolo del metabolismo basale. Ad oggi, ci sono due formule di base che calcolano semplicemente quante calorie al giorno ogni individuo può perdere per perdere peso:

La formula di Harris-Benedict. È stato creato nel 1919 ed è più accurato per le persone che conducono uno stile di vita attivo.
La formula di Maffin-Geor. Questo metodo di calcolo è più moderno e dà l'opportunità di calcolare quante calorie la persona che conduce uno stile di vita sedentario sta sprecando.

Puoi calcolare entrambe le formule usando il link.

Per perdere peso, è necessarioutilizzare le calorie un po 'meno di bruciare quotidianamente. Gli esperti raccomandano di ridurre il numero di calorie di non più del 20%, in modo che la perdita di peso sia liscia e non porti a nessuna malattia. Per conoscere il risultato finale, ridurre la cifra ottenuta dalla formula del 20% (ovvero dividerla per 0.8). Questa è la quantità di calorie che puoi mangiare ogni giorno per perdere peso.

Cosa mangiare per perdere peso

Certo, conta solo il numero dile calorie non sono sufficienti per perdere peso. Dovresti attenersi a una certa dieta. Prova a mangiare spesso, ma leggermente. Idealmente, dovresti avere 3 pasti principali e 2 spuntini. Allo stesso tempo, è buono se la colazione consiste di cereali o qualche altro piatto di cereali, il pranzo - zuppa e il secondo di carne e verdure e la cena - dalle verdure. Naturalmente, è meglio elaborare una dieta a tutti gli effetti con uno specialista.

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