Come imparare a tirarti su in un bar?

Spesso le persone che praticano sport, ma non si tirano su, si trovano di fronte al problema di padroneggiare questo esercizio. Parliamo di dove iniziare un principiante.

Tipi di prese

Prima di tutto, devi padroneggiare tre prese di base.

La prima presa è detta normale - la posizione delle mani con essa è leggermente più ampia delle spalle, le gambe unite. I serraggi vengono effettuati sul mento o sul torace. Si consiglia al principiante di sollevare fino al mento.
C'è una cosiddetta presa inversa. Si concentra sui muscoli dei bicipiti e per i principianti sembra il più semplice, tuttavia si consiglia di fare questa presa dopo che l'impugnatura standard è stata padroneggiata.
Un'ampia presa è raccomandata per coloro che vogliono sviluppare i muscoli della schiena in modo più dettagliato. La sua varietà - una presa stretta - è anche progettata per uno sviluppo muscolare dettagliato.

Per il principiante, il più appropriato è il solitoaderenza. Ti permette di sviluppare i muscoli abbastanza rapidamente e nel modo migliore. All'inizio puoi aiutare te stesso con il tuo corpo, fare piccoli cretini da tirare su. Molto bene nei pull-up aiuta il metodo ladder.

Come imparare a tirare su una barra: suggerimenti

Per il primo approccio, devi fare un pull-up,per il secondo - due, per il terzo - tre, per il quarto - quattro, per il quinto - cinque e così via. È necessario realizzare il numero massimo possibile di approcci e ripetizioni. All'inizio, puoi ottenere un massimo di cinque ripetizioni alla volta. In questo non c'è nulla di terribile, perché i pull-up sono un esercizio piuttosto difficile e richiedono tempo per essere padroneggiati.

Dovrebbe essere tirato in guanti speciali, in modo da non strofinarsi le mani. Tuttavia, nel tempo, i guanti devono essere smaltiti in modo che le mani possano abituarsi alla barra orizzontale.

Numero e qualità dei pull-up

Un ruolo importante nei pull-up è giocato non dal numeroripetizioni e la loro qualità. Non avere fretta Fai ogni ripetizione di cui hai bisogno lentamente, cioè, esegui l'esercizio senza strappi. Jerks nel tirare su ferito le articolazioni. Se durante il pull-up senti che le articolazioni stanno vivendo un disagio, è necessario aumentare la presa, cioè allargarla o fare presa. Non è necessario cercare di soddisfare l'output di forza o di pull-up da un lato.

Mentre tiri, prova a sentiremuscoli della schiena. A poco a poco devi smettere di aiutarti con il tuo corpo e le tue gambe. Idealmente, le gambe dovrebbero essere dritte durante i pull-up. Una volta che si arriva a quindici ripetizioni in un solo approccio, tirando le solite mosse si può considerare come padrone. Quindi puoi passare ad altri tipi di grip. Se vuoi imparare come tirarti su di più, ti consigliamo di leggere l'articolo Come aumentare il numero di pull-up.

Quindi, nei pull-up, la cosa più importante non lo èfare in fretta. È importante ricordare la qualità dell'esercizio e della sicurezza, dal momento che i pull-up sono un esercizio fisico abbastanza complesso. Correre è irto di conseguenze per le articolazioni e i muscoli, quindi l'allenamento non dovrebbe essere intenso, ma calmo. I primi risultati possono essere raggiunti dopo due mesi di lezioni regolari.

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