Come far crescere le ali?

Tali sport come bodybuilding e fitness,densamente entrato nella nostra vita quotidiana. Oggi molti giovani frequentano palestre, fitness bar o fitness per avere una bella figura di rilievo. Ad un certo punto, alcuni atleti iniziano a pensare a come pompare e rendere certi muscoli più belli. Ad esempio, molti fanno una domanda popolare, come coltivare "ali". Le ali sono i muscoli più larghi della schiena, che, con un forte sviluppo, allargheranno la schiena e diventeranno simili, figurativamente parlando, alle ali.

Consideriamo ulteriormente come gonfiare le ali sulla barra orizzontale.

Come gonfiare velocemente le ali sulla barra

Ci sono diversi tipi di pull-up sulla barra che aiuteranno a pompare le ali correttamente e velocemente:

Tirando su con presa media. L'elsa deve essere leggermente più alta del livello della spalla, e quando si tira su, è necessario ridurre le scapole insieme, sottolineando così principalmente i muscoli dorsali;
Tirando su una presa larga. Questo esercizio può essere eseguito nello stesso modo del precedente, ma l'aderenza sarà molto più ampia delle spalle, oppure puoi tirare con la barra trasversale per la testa, toccando le spalle con la testa.

Anche per il successo del pompaggio delle ali è necessario eseguire i seguenti suggerimenti

Prima di iniziare un allenamento, riscaldati sempre per scaldare i muscoli. I muscoli non riscaldati possono causare lesioni significative;
La quantità di pull-up non importa se fai l'esercizio in modo errato. Il primo posto dovrebbe sempre essere la prestazione di qualità;
Non inarcare la schiena durante l'esecuzione di esercizi, altrimenti c'è la possibilità di tirare indietro i muscoli;
Le spalle devono essere rilassate in modo che non si sollevino durante la trazione;
Non fare lunghe soste e rilassarti nella parte inferiore o superiore della barra;
Non oscillare il corpo da un lato all'altro.

Dopo un mese di tale formazione, inizierainota come cresce la tua schiena e le ali diventano più grandi se ti alleni regolarmente, almeno tre volte a settimana. Tuttavia, è importante non dimenticare di mangiare correttamente e sviluppare altri muscoli.

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