Come pagaiare su un bar?

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Come pagaiare su un bar?

Quasi ogni persona sogna di avere una bellae un corpo in forma. Sfortunatamente, non molti possono permettersi una palestra costosa. Ma abbastanza velocemente puoi pompare usando "simulatori di strada" o elettrodomestici.

Molte persone fanno la domanda: "Posso versare su un semplice bar?" La risposta è sì! Tirando su ed eseguendo varie prese, svilupperai diversi gruppi muscolari.

Come eseguire esercizi su una barra orizzontale

1. Fare esercizi, affaticare i muscoli.
2. È necessario scendere senza intoppi.
3. Non trattenere il respiro mentre si fa l'esercizio.
4. Prima dell'allenamento, non dimenticare di fare il solito riscaldamento.
5. Fai 3 approcci, ognuno con 10 ripetizioni.
6. Il tempo di riposo tra le serie è di 2 minuti.
7. È necessario allenarsi 3 volte a settimana (il resto dei giorni del muscolo deve essere ripristinato).

Leggi l'articolo Come esercitarsi sulle barre orizzontali.

Come pompare la schiena

• L'esercizio più semplice ed efficace per i muscoli della schiena è il solito pull-up. Tieni d'occhio i gomiti durante l'esercizio;
• Sollevare una presa ampia: allarga le tue mani alla massima distanza e inizia a sollevare movimenti fluidi (evita di sobbalzare, è meglio fare meno pull-up, ma correttamente);
• Girare la testa dietro la barra e eseguire il serraggio con una presa larga;
• Allarga le braccia per la larghezza delle spalle e aspettashell, facendo una deflessione nella parte posteriore e a gambe incrociate. Iniziare i pull-up. Durante l'esercizio, è necessario ridurre le scapole e provare a toccare la traversa con il petto. Quando si ritorna alla posizione di partenza, le mani devono essere completamente raddrizzate.

Come pompare i muscoli pettorali

• Aspetta il proiettile, le mani sulla larghezza delle spalle, presapalme per me. Inizia a tirare, compiendo movimenti uniformi senza sobbalzi. In aumento, inspira il naso, sull'abbassamento - espira. L'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo lento;
• Ora cambia la presa: il palmo della tua mano. Inizia simile tirando, ma allo stesso tempo girando la testa per un guscio;
• Tirare la barra e appendere in alto. Quindi, fai flessioni: devi abbassarti al livello del torace e poi tornare alla posizione iniziale.

Come pompare la stampa

• Aspetta il proiettile. Quindi sollevare le gambe di 90 gradi e tornare alla posizione di partenza;
• Aspetta sulla barra e piega le ginocchia. Fai movimenti circolari nel corpo nei lati destro e sinistro;
• Appesi al guscio, solleva le gambe fino al livello del mento e appendi in questa posizione per il tempo massimo.

Come pompare i bicipiti

• Tirare su con una presa posteriore: posizionare le mani sulla barra trasversale con le mani a te stesso a una distanza stretta l'una dall'altra. Inizia a tirare su;
• Aspetta il proiettile, unendo le mani. Indietreggia e inizia a tirare. Durante l'esecuzione dell'esercizio, è necessario riprendere le spalle e tenere insieme le scapole;
• Poggia le mani sulla barra trasversale sulla larghezza delle spalle con una presa posteriore. Sull'ispirazione, tira verso il centro e poi espira, tocca la barra con il petto. Ritorna alla posizione di partenza.

Come pompare le mani

• Intercettazioni. Allungati sul proiettile e poi lascia una mano. Senza abbassare il corpo, inizia a muoverti da un lato all'altro con l'aiuto delle mani;
• Aspetta il proiettile, metti le mani sulla larghezza delle spalle con le tue mani. Filtrate tutto il corpo e stringetelo con uno scatto tagliente. Il mento dovrebbe essere sopra la traversa;
• Raznohvat. Appendi sulla barra orizzontale, mettendo le braccia leggermente sopra le spalle. Una palma dovrebbe essere rivolta verso se stessa e l'altra da se stessa. Inizia a tirare con i cretini. Quindi cambia le mani e di nuovo esegui l'esercizio.

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