Come tirare su un bar da una parte?

Ci sono molti esercizi che ti aiuterannomantieni i muscoli tonici. La cosa più importante in qualsiasi attività fisica è la sua qualità. Se fai gli esercizi senza capire la tecnica dei movimenti, puoi guadagnare qualche spiacevole sensazione muscolare. Scopriamolo con i pull-up, caro lettore. Come farli correttamente? Quindi:

Come imparare a tirarti su in un bar?

Pensiamo che quasi ogni persona abbiaanche se una vaga idea della tecnica del serraggio. Le gambe dovrebbero essere tenute insieme, senza lacerarsi, il corpo si trova in una posizione piana, la schiena senza un abbassamento. Ma come tirare una mano? Questa è una domanda più complicata e sottile. A proposito, sono individuate tre fasi di padronanza di questo esercizio, ma su tutto in ordine. La tecnica di allenamento di questo esercizio è:

1. Vari pull-up. Questa è la prima fase della formazione di pull-up da una parte. Afferrare la barra trasversale con una presa posteriore (palmo lontano da te). Con la mano libera, afferrare il polso della mano in modo che il pollice sia sotto il palmo della mano e il resto delle dita sul polso. Non rilassare la cintura della spalla. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia e le caviglie sono collegate. Cerca di ottenere che le spalle si trovassero allo stesso livello. In questo caso, il braccio di lavoro dovrebbe essere leggermente piegato all'articolazione del gomito. Inizia un graduale pull-up su una mano. Nel tempo, prova a tirare verso il livello quando il mento è sopra la traversa. Nel punto più in alto, devi rimanere, e poi infila dolcemente la mano che lavora e scendi.
2. Tiri incompleti da una parte. Questo è già un esercizio fisico e tecnicamente più complesso, che mostrerà come tirare correttamente sulla barra orizzontale. Stage numero due. Afferrare la barra trasversale con qualsiasi presa comoda. In questo esercizio puoi usare una presa diretta o una presa inversa. La lancetta dei secondi dovrebbe essere in qualsiasi posizione libera. La cosa principale è che non ti dà fastidio. Molte persone prendono la loro mano libera alle loro spalle. Salta alla barra trasversale per creare inerzia e durante l'oscillazione piega il braccio di lavoro al gomito per 90^su. Assicurati che il tuo avambraccio siaparallelo al pavimento. In questo caso, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia. È necessario filtrare il più possibile tutto il corpo in modo che non appaia in uno stato rilassato. Prova ad alzarti ad un livello tale che il mento fosse sopra la traversa. In alto, fai una pausa e apri lentamente il gomito del braccio funzionante. In fondo, hai anche bisogno di una piccola pausa.
3. Pull-up con una mano con supporto. Questo esercizio aiuterà a sviluppare gruppi muscolari di tutto il corpo. Viene eseguito come segue. Avrai bisogno di supporto per una mano libera. Può essere un asciugamano o una corda per saltare. Getta l'asciugamano sopra la traversa nel punto in cui sarà la mano libera. Afferrare la traversa con la mano con una presa comoda (sia diritta che rovesciata) e con la mano libera afferrare un asciugamano all'altezza degli occhi. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Croce di caviglie Inizia a tirare con una mano che ti aiuta a mano libera. Quando il gomito del braccio di lavoro si piega ad angolo retto, rilasciare l'asciugamano. Continuare a sollevare fino a quando il mento è sopra la traversa. Tieni premuto per un secondo in alto. Lasciare cadere delicatamente e dopo una breve pausa, ripetere l'approccio.
4. Come tirare una mano? L'esercizio più difficile di tutti presentato. Lo facciamo in questo modo: afferrate la barra trasversale con qualsiasi presa che sia più comoda per voi (diretta o retromarcia). Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, le caviglie sono incrociate (impediranno di oscillare). La mano libera è in qualsiasi posizione comoda. Tutti i muscoli del corpo dovrebbero essere raccolti al massimo e pronti per il lavoro. Inizia a piegare il braccio al gomito finché il mento non si trova sopra la traversa.

Speriamo tu possa capire come tirare su la barra da una parte. Si prega di notare che questo può essere raggiunto solo seguendo tutti i passaggi elencati.