Come rilassare i muscoli?

Spesso quando si eseguono lavori fisicisovraccarico di diversi muscoli del corpo. Questo, naturalmente, porta a disagio, all'incapacità di eseguire semplici movimenti o lavoro. Pertanto, i muscoli devono essere rilassati. Scopriamo come rilassare i muscoli.

Muscoli del collo

I muscoli del collo sono sovraestesi a causa di un erratoposizione del corpo, lavoro lungo al computer. Nella zona cervicale, la circolazione sanguigna è disturbata e la colonna vertebrale si nutre. Pertanto, è molto importante rilassare i muscoli del collo in tempo, in modo che non vi siano conseguenze negative.

esercizi

La prima cosa che puoi fare quando i muscoli sono affetti da spasmo è l'esercizio fisico.

• Alza e abbassa le spalle;
• Muovi le spalle in un cerchio, poi avanti o indietro;
• Inclina la testa in diverse direzioni;
• Girare lentamente la testa a destra e a sinistra.

Anche il massaggio della zona collo-collo è molto efficace.

Sessioni di rilassamento

Segui le sessioni di rilassamento ogni giorno. Questo non solo rilasserà i muscoli, ma ridurrà anche il sovraccarico fisico.

Per le sessioni è necessaria la musica silenziosa o silenziosa. Rilassati meglio sdraiati in vestiti comodi. Per prima cosa devi sforzare i muscoli del collo e poi lasciarti andare e concentrarti sulle tue sensazioni.

Quindi puoi aggiungere un esercizio di respirazione:

• Devi fare un respiro profondo con il naso e poi espirare pesantemente.
• Quindi trattieni il respiro e ripeti l'esercizio.
• Farlo 5 volte, devi sederti, chiudere gli occhi e concentrarti sulla sensazione di serenità.

Muscoli molto allenati e molto allenati. Andiamo in giro molto, sempre di fretta. E le donne camminano sui tacchi alti, il che porta anche a tensioni muscolari. E anche quei problemi con le loro gambe sono quelle persone che devono stare in servizio - venditori, parrucchieri.

Muscoli delle gambe

esercizi

• Alza la gamba e, piegandola nel ginocchio, agita. Fai solo la seconda gamba. Ripeti cinque volte per ogni gamba.
• Piegare la gamba nel ginocchio e cercare di raggiungere con il tallone il gluteo. Quindi rilassa la gamba. Ripeti per ciascuna gamba cinque volte.
• Cerchiare una gamba sotto il ginocchio e sollevare. Quindi rilassalo e nell'aria scuoti gli stinchi con le mani. Fai questo e con la seconda tappa. Ripeti cinque volte.
• Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e scuotile.

massaggio

Aiuta con la tensione muscolare e il massaggio. Naturalmente, è meglio se il massaggio viene eseguito da un vero esperto. Ma puoi gestire te stesso. Primo colpo con la pressione del piede, quindi strofinare con forza, quindi scuotere la gamba e terminare accarezzando. Impara come allungare i muscoli, puoi nell'articolo Come allungare i muscoli.

Preparativi, muscoli rilassanti

Se i dolori sono molto preoccupanti, allorausare droghe speciali. Ad esempio, unguento "Finalgon", "Neovitin". Questi unguenti alleviare l'infiammazione e rimuovere il dolore. È necessario applicare un unguento su quella parte della gamba che fa male e avvolgere in un panno caldo. È possibile seguire un ciclo di trattamento in 10 giorni, spalmare un punto dolente dovrebbe essere due volte al giorno.

A volte anche i muscoli del viso sono tesi. E il sovraffaticamento frequente di questi muscoli porta alle rughe.

Muscoli del viso

esercizi

• Chiudi gli occhi e solleva le sopracciglia con un lento sospiro. Mantieni questa posizione per un secondo. E poi espira e abbassa le sopracciglia. Ripeti tre volte.
• Filtra e fai girare le ali del naso, come se fossi indignato. Inspirare ed espirare, rilassare le ali in espirazione. Fai l'esercizio tre volte.
• Comprimi lentamente le labbra, come per un bacio. Quindi trattieni il respiro per un secondo ed espira, rilassa i muscoli. Ripeti due o tre volte.
• Avvita leggermente gli occhi, sorridi ampiamente. E poi espirare e rilassare i muscoli del viso.
• Stringere lentamente i denti e le labbra, pizzicare i muscoli del mento. La tua faccia dovrebbe ritrarre il malcontento. Quindi, con un'espirazione, rilassare i muscoli.

Se vuoi sapere come rilassare la schiena, leggi il nostro articolo. Come rilassare la schiena.

In generale, se vuoi alleviare la tensione,accumulato durante il giorno e rilassare tutti i gruppi muscolari, fare un bagno. L'acqua toglierà il dolore, lenirà e rilasserà. Il bagno dovrebbe essere abbastanza caldo, ma non caldo. Nell'acqua, puoi aggiungere sale marino, erbe o oli. Mentre fai il bagno, lascia cadere tutti i pensieri e rilassati, ma non stare in acqua per più di venti minuti.