Quali muscoli lavorano con le flessioni?

Il push-up comporta, in generale, il lavoro di una moltitudine di muscoli. Quindi si può dire di usare i muscoli del petto, tricipiti, muscoli dell'avambraccio nel lavoro; un certo carico va ai muscoli lombari e ai piccoli muscoli dei pennelli, anche la stampa è accesa durante il push-up. Consideriamo quali sono i muscoli che lavorano al push-up più intensamente e su quale intensità del loro lavoro dipende.

Lavoro dei muscoli al push-up

Ci sono quelli più coinvolti nel processoflessioni muscolari, questo: un grande muscolo pettorale (o solo il torace); tricipiti e delta brachiale anteriore. Allo stesso tempo, i seni sono coinvolti soprattutto, i muscoli lavorano intensamente nel processo di flessione delle braccia quando spingono. Il tricipite è incluso nel lavoro quando le braccia sono estese. La parte anteriore del braccio è un collegamento intermedio, è anche inclusa nel lavoro durante il push-up.

Ciò che i muscoli lavorano con il push-up dipende dal(come nel tirare) della variazione dell'esercizio, ma diversi. Diverse tecniche, cioè l'impostazione delle mani, dei gomiti, determineranno il muscolo principale.

Push-up: muscoli pettorali

• L'uso massimo dei muscoli del seno èversione classica di push-up. Le mani sono leggermente più larghe delle spalle con i palmi delle mani sul pavimento, il corpo è raddrizzato e fissato, le gambe sono dritte. I gomiti a spinta (da petto a pavimento) devono essere divorziati ai lati! Questo è ciò che assicura il lavoro del seno.
• La variazione del classico push-up è l'uso diblocchi (puoi portare i libri a casa). La linea di fondo è che le tue mani sono più alte e potresti andare più in basso. Questo ti permette di allungare il torace, il che significa che è meglio risolverlo.

Push-up: tricipiti

Ricordiamo che il seno è sempre attivo durante i push-up, ma ci sono varianti che caricano pesantemente i tricipiti.

• Per lavorare i tricipiti, è sufficiente cambiare la direzione dei gomiti: la larghezza media delle braccia, ma la flessione viene eseguita con la costruzione dei gomiti indietro (e non nei lati).
• Un'altra opzione: una presa molto stretta (mani insieme), i gomiti sono anche ripresi. Oltre al lavoro intensivo del tricipite, c'è una tensione nel mezzo del torace.