Come mangiare e non ingrassare?

Molti di noi soffrono di un tale problemasovrappeso. E anche lasciare che sia una piccola skladochka sulla pancia, eppure rovina il nostro umore. Ma se mangi moderatamente, non mangiare troppo, non indulgere in dolci, e la pancia si pone, qual è allora la ragione? Siamo tutti abituati a perdere tempo per mangiare 2-3 volte al giorno e con piccoli spuntini. Il che è molto spiacevole per il nostro corpo, poiché spende molta energia e, cosa più importante, il nostro stomaco è teso. Pertanto, c'è una sensazione di fame o insaturazione con il cibo.

Quindi, come mangiare e non ingrassare e con benefici per la salute? Devono essere osservate diverse regole:

• Ci sono diverse volte al giorno in piccole porzioni -questa è la regola principale. Cerca di mangiare più spesso del solito, ma allo stesso tempo riduci le porzioni. Invece di spuntini dolci o al forno, fai scorta di frutta fresca. Ogni porzione deve essere di almeno non più di 250 grammi. Per ottenere sazietà con il cibo, è meglio mettere tanti cibi diversi nel piatto mentre mangiamo non solo per vivere. Il nostro cervello deve anche rendersi conto che abbiamo usato una varietà di cibo. Mangiare diversamente non solo noi, ma anche il nostro cervello ottiene soddisfazione.
• La razione del giorno deve includere una varietà diprodotti. È e non ingrassare aiuterà la dieta compilata in modo competente. Deve essere vario. Il cibo dovrebbe includere: carne, pesce, cereali, verdure, latticini e dolci per dessert (in piccole quantità). Non utilizzare tutto quanto sopra in grandi quantità. Questi prodotti possono essere distribuiti uniformemente durante il giorno. Raramente un dolce Invece di zucchero, è meglio usare il miele.
• Il cibo cotto a vapore dovrebbeusato più spesso di fritto. Tale cibo è meglio assorbito e richiede meno dispendio energetico del corpo per la digestione. Abbi pietà del tuo fegato, che dovrà lavorare per tutta la vita.
• Il sale deve essere sostituito con condimenti, ad esempio: curry, origano, melissa, pepe, rosmarino, alloro. Il sale viene trattenuto nel corpo, mentre si prende con sé l'acqua in eccesso. I chili in più sulle bilance possono essere solo acqua in eccesso.
• Non mangiare di notte. È difficile per un organismo digerire il cibo in uno stato di sonno. Le vitamine, in questo caso, non arrivano, al mattino c'è una pesantezza, e anche molte calorie sono posticipate, perché in un sogno non spendiamo molta energia.
• Non trattare in parallelo con il mangiare gli altriaffari interni. Tutta la nostra attenzione durante il pasto dovrebbe essere focalizzata esattamente su ciò che mangiamo. Il nostro cervello non dovrebbe solo ottenere vitamine dal cibo, ma anche godere del suo aspetto. Non per niente molte persone culinarie decorano il cibo con ogni sorta di ghirlande di cetrioli, verdure, polveri e così via. Inoltre c'è un'opinione secondo cui le informazioni che ci vengono fornite durante il pasto influenzano moltissimo la sua assimilazione. Notizie negative in TV o nei giornali rovinano il nostro umore, che influisce sulla nostra salute.

Se segui questi pochi suggerimenti su comenutrizione corretta, che influisce sul peso, poi dopo un po ', l'eccesso di peso inizierà a diminuire. Speriamo che ora capiate che una corretta alimentazione è il modo migliore per non ingrassare. Se capisci come mangiare e non ingrassare a causa di queste semplici regole, il tuo corpo dirà grazie per tale cura. L'eccesso di peso per lui è sovraccarico. Abbi cura di te.