Che cosa è dopo la consegna?

Problemi di nutrizione per la stragrande maggioranza delle donnead un certo punto diventa la chiave. Cosa c'è da non ingrassare? cosa c'è da perdere peso; cosa c'è da rimanere giovani e così via. Ma questo problema è particolarmente importante in una categoria speciale di donne - giovani madri. Cosa puoi mangiare dopo il parto? Non è un caso che preoccupa una donna, perché ora nutre non solo se stessa, ma il suo bambino. Spesso le opinioni degli specialisti differiscono nel fatto che puoi mangiare una madre che allatta dopo il parto. Illustreremo i punti generali, le regole più importanti per nutrire una madre che allatta.

Cosa c'è dopo la nascita: le regole

Prima di parlare del permesso inprodotti del periodo post parto, stipuleremo quanto segue. È chiaro che una donna che ha guadagnato peso durante il travaglio (che è considerata la norma), vuole liberarsi rapidamente di questi chili. Ma i medici non solo raccomandano, ma richiedono fortemente di non seguire una dieta rigida per 6 settimane (minimo) dopo il parto. Il tuo corpo ha sperimentato lo stress, e ora ha bisogno della forza per recuperare. Inoltre, hai bisogno di più forza di uno, perché hai ancora bisogno di nutrire il bambino.

Calcolato il numero medio di calorie,necessario giornalmente per una donna per mantenere un tono e nutrire il bambino. Questa cifra è di circa 2700 kcal. Se il numero di calorie diminuisce, l'allattamento viene significativamente ridotto. Quindi c'è una madre dopo la nascita è necessaria correttamente e abbastanza.

Squilibrio e malnutrizioneporta ad una rottura nel metabolismo. Di conseguenza, non si ottiene l'energia adeguata e non si può dare al bambino. Inoltre, avrai anche difficoltà a ripristinare ulteriormente il modulo. Quindi una corretta alimentazione è la garanzia della salute e della bellezza attuali e futuri. Nella dieta dovrebbe essere e proteine, e grassi e carboidrati, la cosa principale - il diritto, su ciò che ulteriormente.

Tutti i processi di cottura devono essere ridotti acucinare, cuocere al vapore o cuocere al forno. Nessun cibo affumicato e fritto. C'è un piroscafo? Non importa! Metti la padella sul fuoco, mettici dentro un colino in modo che non tocchi l'acqua nella padella. Non appena l'acqua bolle, metti il colino in un colino. Mescolarli periodicamente Il consumo di carne e pesce in questo modo non è raccomandato, perché devono essere necessariamente ben elaborati. Sono meglio cotti o bolliti. Stufalo meglio con il vapore.

Prestare sempre attenzione alle condizioni del bambinodopo aver mangiato, valuta cosa hai mangiato e come ha reagito il bambino. Questo sarà un indicatore di ciò che si può mangiare dopo il parto. Cambiando le feci in un bambino, eruzione cutanea, gonfiore, ecc. sarà un segnale per te che hai bisogno di cambiare qualcosa nella dieta, che qualcosa che è stato mangiato prima di nutrirsi non si adattava. Sfortunatamente, può essere controllato solo in modo pratico, con un metodo di prova, per così dire. Dire in modo inequivocabile ciò che è possibile e ciò che non lo è, è impossibile.

Cosa mangiare dopo il parto: prodotti

Kashi. E qui c'è un chiarimento. Sì, abbiamo detto che abbiamo dopo il parto dovrebbe essere cibo ad alto contenuto calorico, ma questo non significa che dovremmo sederci sui biscotti, polenta con burro su gelatina, condito con una parte "buona" Sacharkov. Per ripristinare e mantenere il metabolismo necessario per preparare il porridge in acqua senza sale e zucchero. Questa variante non provoca la fermentazione nell'intestino, non inondare il corpo grasso in eccesso (che si desidera recuperare le loro forme aggraziate). Scegli la farina d'avena. Mettere a bagno in acqua durante la notte e la mattina si può solo riscaldare sul fuoco e mangiare. Il riso integrale sarebbe anche un alimento di carboidrati eccellente, che è così necessaria per l'allattamento normale.

Zuppe. Nelle prime settimane è meglio non aggiungere cavolo alle minestre. Meglio zuppe di verdure, è possibile su brodo a basso contenuto di grassi (pollo, coniglio). È anche consigliabile non saltarli.

Verdure. Cuocere, infornare, cuocere per una coppia. È molto utile mangiare una madre che allatta dopo aver partorito le barbabietole, perché migliora l'allattamento. Le verdure possono essere incluse in tutti i pasti. Broccoli utili, spinaci e altre verdure a foglia sono un magazzino di vitamine A, C, ferro, calcio, hanno molti antiossidanti.

Carne e pesce devono essere presenti inla razione di una donna che allatta. Per quanto riguarda il pesce, è bene scegliere varietà di pesci marini (salmone, sgombro, tonno, trota, ecc.). I pesci marini sono abbastanza grassi, ma questi sono gli utili acidi grassi polinsaturi che sono così necessari per un'alimentazione equilibrata della madre che allatta. Questi acidi sono necessari per il normale sviluppo del sistema nervoso del bambino. Nel latte materno c'è già una certa quantità di questi acidi grassi, ma nel latte delle donne che consumano pesce di mare, queste sostanze sono molto più grandi. L'uso del pesce e il fatto che gli elementi in traccia utili nella sua composizione aiutino la madre che allatta a evitare la depressione postpartum, mantengono l'umore in altitudine. La carne deve essere magra: manzo magro (contiene ferro e vitamina B12); petto di pollo. La maggior parte delle proteine viene digerita con carne di coniglio, quindi assicurati di includere la carne nella dieta. Alternate giorni di carne e pesce, ma lasciate che ogni giorno sia un piatto con l'uno o l'altro (ad esempio, per il pranzo). Ferro e proteine, contenuti nella carne e nel pesce, contribuiranno a mantenere il tono, dar forza, contribuiranno al rapido recupero del corpo femminile e alla formazione dell'immunità al bambino.

Frutti. Altro Puoi leggere quali frutti possono essere incinta sul nostro sito web. In generale, diciamo che i frutti devono essere inclusi nella dieta. Ma non farti coinvolgere dagli agrumi e dai frutti esotici (per evitare reazioni allergiche del bambino). Non appoggiarsi a banane e uva se il tuo obiettivo non è quello di ingrassare. Puoi mangiarli, ma un po 'se lo vuoi davvero. Pesche, albicocche, mele sono utili. Con le mele e le pere è meglio sbucciare la pelle, in modo da non causare problemi di digestione nel bambino e tu. In generale, segui di nuovo la stessa regola 5 (guarda la reazione del bambino).

Prodotti lattiero-caseari Lascia che sia latte magro, ricotta, formaggio, kefir, yogurt. Tuttavia, è meglio includerli nella dieta per una settimana o due dopo il parto. I latticini sono una fonte di calcio, proteine, necessarie per la formazione del sistema osseo del bambino.

Cosa non puoi mangiare dopo il parto

Prima abbiamo già notato che è impossibile dire chiaramente cosa si può mangiare dopo il parto, e cosa no. Daremo informazioni generali su cosa usare non è raccomandato.

Alcol, bevande gassate (limonate, acqua, ecc.).
Fritto, affumicato
Salsicce, salsicce e altri prodotti semilavorati(gnocchi, cibo in scatola, ecc.). Non comprare cotolette già pronte in confezioni, meglio comprare un pezzo di carne, scorrere in un tritacarne e preparare cotolette di vapore della tua preparazione. Tutti i prodotti semilavorati scavano sul corpo e tu vuoi essere una mamma super-bella, perché hai bisogno di calorie extra senza un grammo di benefici?
Patatine, crostini e altri fast food (hamburger, ecc.). Tutto questo - depositi di grasso, che non avvantaggeranno te o il bambino.
Maionese. Le ragioni del suo uso indesiderato sono più alte.
Baking. Qualsiasi torte, focacce, torte, torte, panini, ecc. Causa flatulenza, un effetto negativo sulla digestione e il metabolismo. E, naturalmente, questi sono carboidrati semplici, che aumentano bruscamente lo zucchero nel sangue e si trasformano nel corpo in grassi che si depositano sotto la pelle (ciò che vediamo dall'esterno) e negli organi interni (che non vediamo e che è molto pericoloso).
Nelle prime due settimane, non mangiare crudoverdure e frutta. L'apparato digerente del bambino non è ancora perfetto, non affronterà enzimi così pesanti, così che dopo la consegna non ci saranno più verdure crude (specialmente cavoli).

Quindi, cosa vediamo? Nutrire il bambino determina la scelta degli alimenti per nutrire la madre. Per capire cosa è dopo il parto, è possibile dalla reazione del bambino. Introduci gradualmente e separatamente i nuovi prodotti per capire a cosa ha reagito il bambino. Vedendo alcune reazioni indesiderate, capirai che non puoi mangiare dopo averti partorito.

Leggi di più: