Cosa c'è per migliorare?

La maggior parte delle persone soffre del fatto che reclutanochili in più, ma c'è un'altra categoria di cittadini che soffrono di mancanza di peso. Il loro desiderio di recuperare almeno un paio di chili provoca grave confusione tra le persone che sono in sovrappeso, e non c'è da stupirsi: pare che l'aumento di peso molto facilmente, ma che è molto difficile da perdere. Le diete e le palestre costanti richiedono molti nervi e forza e, per migliorare, non sembra necessario esercitare sforzi particolari. Tuttavia, non tutto è così semplice. In questo articolo ti diremo cosa c'è da recuperare ed essere in salute.

Certo, quelli che hanno una figura snella, moltoVantaggi: non c'è addome sporgente, cellulite, e inoltre puoi mangiare qualsiasi cosa, qualsiasi cosa e in qualsiasi momento. Ma con tutto questo fascino ci sono degli inconvenienti: una donna magra può facilmente avere problemi riproduttivi fino all'assenza delle mestruazioni, ma è improbabile che un uomo magro causi ammirazione nei rappresentanti di entrambi i sessi. Inoltre, se si soffre di una mancanza di peso, è probabile che si abbiano problemi digestivi, allergie, disturbi endocrini o persino malattie tumorali, il che è grave. Inoltre, una forte perdita di peso a volte contribuisce a stress severi o pressione psicologica costante da parte degli altri. In questi casi, devi cambiare stile di vita e mangiare bene. Quindi, cosa dovresti mangiare per stare meglio?

Semplici consigli per principianti

Al fine di ottenere chilogrammi preziosi, è necessario affrontare la nutrizione quotidiana con intelligenza. Quali semplici consigli puoi seguire?

1. Non aumentare nettamente le parti in modo da non mangiare troppo, farlo gradualmente e assicurati di mangiare tutto con il pane.
2. Prima di ogni pasto stimolare l'appetito - bere succhi di frutta.
3. Mangia almeno 5-6 volte al giorno, in modo da non sentirsi affamato.
4. Dopo cena prova a priknut almeno mezz'ora per digerire meglio il cibo.
5. Cosa dovrei mangiare per stare meglio? Il cibo dovrebbe essere proteine-carboidrati con l'aggiunta di grassi:
   • carne (manzo, maiale, agnello, coniglio, tacchino), pesce, pollo, ricotta, latte, kefir, panna acida, latte cotto fermentato (scoiattoli);
   • soia, cremoso, olio d'oliva (grassi);
   • tutti i prodotti di farina (focacce, polpette, biscotti, cracker), pane bianco, pasta, patate, cereali con burro, zucchero, miele, dolci (carboidrati)
6. Assumi complessi vitaminici e minerali e amminoacidi.
7. Bere 2-3 litri di liquidi al giorno. In generale, la domanda su cosa bere per stare meglio, non dovrebbe causare smarrimento - è anche necessario essere in grado di bere correttamente. Il liquido per coloro che vogliono aumentare di peso dovrebbe consistere in tè con latte, caffè con panna, succhi con polpa e acqua naturale.
8. Ogni giorno mangiano verdura, frutta, verdura, perché insieme ai grassi contribuiscono al buon assorbimento del cibo.
9. Mangia più cibi ipercalorici, privi di colesterolo e grassi inutili (patatine e hamburger non ne daranno uno buono).
10. Mangia noci (noci, foresta, anacardi, noccioline, nocciole, mandorle) e frutta (banane, meloni, cachi, albicocche e pesche).

Se decidi cosa devi mangiare per stare meglio, puoi andare da un nutrizionista che ti aiuterà a creare un menu personale. Di seguito diamo due opzioni di menu per coloro che desiderano aumentare di peso.

Menu di esempio

Opzione numero 1

Prima colazione: un piatto di farina d'avena con miele o noci (ricotta con frutta secca), un panino con burro, formaggio e prosciutto, una tazza di cacao.

La seconda colazione: succo di frutta, un panino con prosciutto, yogurt.

Pranzo: insalata, zuppa di brodo di carne, carne (pesce) con purè di patate (maccheroni), dessert e caffè con panna.

Spuntino: insalata e yogurt.

Cena: frittata con prosciutto, latte.

Seconda cena: pera (mela).

Opzione numero 2

Prima colazione: uova fritte (ricotta con panna acida), tè dolce.

La seconda colazione: caffè con latte, pane con burro e formaggio.

Pranzo: insalata, borsch con panna acida, carne (pesce) con riso, composta.

Spuntino pomeridiano: latte con un panino.

Cena: insalata di verdure, cotolette con verdure in umido

Seconda cena: un bicchiere di kefir.

Inoltre, al fine di aumentare di peso,è anche necessario andare a fare sport. Il consumo di cibo banale sdraiato sul divano porterà solo al fatto che lo stomaco aumenterà e lo strato di grasso sottocutaneo crescerà. Ma dopotutto, tutti vogliamo essere belli, e per questo dobbiamo muoverci. Naturalmente, gli esercizi per l'aumento di peso differiscono da quelli che contribuiscono a liberarsi dei chili in più. Coloro che vogliono costruire massa muscolare sono molto utili in bicicletta, nuoto, flessioni, esercizi con manubri e bilancieri. Quindi non chiedetevi cosa mangiare per stare meglio, condurre uno stile di vita attivo e, naturalmente, mangiare bene.