Come stringere i muscoli?
Guarda il video
Un bel corpo non è necessariamente un modelloparametri, la cosa principale - dovrebbe essere rafforzato. Si è notato che perdere peso aiuta a guadagnare l'agognato peso, ma non la forma. Pertanto è importante sapere come stringere i muscoli in modo che i contorni del corpo diventino più attraenti.
Un materiale pertinente su questo argomento è nell'articolo - Come stringere il corpo.
Come stringere i muscoli addominali
Una delle zone più problematiche è l'addome. Alcuni semplici esercizi aiuteranno a stringere i muscoli addominali.
- Stai dritto mettendo i piedi uniti. Siediti, piegando il corpo in avanti e le natiche il più indietro possibile. Tieni le mani sui fianchi. In questa posizione fai un respiro profondo, gonfia la pancia con una "palla". Ascendente, allunga le braccia ed espira l'aria attraverso il naso, mentre ti attira fortemente nello stomaco. Il numero di ripetizioni è 15-20 volte.
- Sdraiati di fianco, piega leggermente le gambe. Cerca di raggiungere il tallone, sollevando entrambe le parti superiore e inferiore del corpo. Blocca questa posizione per 25 secondi. Quindi le ginocchia possono essere abbassate sul pavimento e ruotare la parte superiore del corpo nella direzione opposta, come se cercasse di guardare dietro la schiena. Lo stesso si ripete per l'altro lato.
- Eseguiamo la "betulla". Sdraiati sul pavimento, solleva le gambe (angolo di sollevamento 90su). Le gambe vanno mantenute diritte, se questo è troppo difficile, è consentito piegarle leggermente nelle ginocchia. Le mani durante l'esercizio si trovano lungo il corpo, non possono essere supportate su di loro. La cosa principale, strappare il bacino dal pavimento, non andare al rack sulle scapole, altrimenti il carico otterrà altri muscoli.
Come stringere i muscoli dei glutei
I glutei non sono una parte meno importante del corpo che non solo la bella metà dell'umanità sta sognando di avere. Questi muscoli sono messi in forma dai seguenti esercizi.
squat
È importante eseguirli con la schiena dritta, senza sollevare i talloni dal pavimento. Non accovacciarsi troppo, è meglio eseguire tre approcci, aumentando gradualmente il numero di sit-up.
Piedi Makhi
La posizione di partenza è a quattro zampe. Le gambe sono alternativamente sollevate all'indietro e in alto, fissandole in questa posizione per 10 secondi, per ciascuna gamba è necessario eseguire almeno 20 mahs alla volta, dopo alcuni minuti, effettuare un secondo avvicinamento.
Movimento circolare
Per eseguire questo esercizio, è necessario trovaresupporto, può diventare una maniglia della porta. Stai di fronte alla porta. Tenere la maniglia con una mano, sollevare l'altra. Se questa è la mano destra, spostiamo i movimenti circolari con il piede destro. Prendilo di lato con un angolo di 90su, continua dritto Fai 20 movimenti circolari con il piede in una direzione, poi nell'altra. Ripeti per il piede sinistro.
Come stringere i muscoli delle gambe
Alcuni semplici esercizi ti aiuteranno a fare belle gambe - una questione di orgoglio per le donne e una maggiore attenzione degli uomini.
- Siediti sul pavimento, piega le ginocchia, le maniAfferrare la parte inferiore della gamba. Dopo aver strappato i piedi dal pavimento, inizia a raddrizzarli senza lasciare andare la parte inferiore della gamba. Raggiunto il punto massimo di sollevamento, allargare le gambe lateralmente, quindi tornare immediatamente alla posizione iniziale. Fai l'esercizio 7-10 volte. Nel tempo, lo stretching diventerà più facile per te e sarai in grado di aumentare il numero di ripetizioni.
- Metti di fronte a sé una sedia con uno schienale o una poltrona,che servirà da supporto. Con una mano, appoggiarsi, tenere l'altra in vita. I piedi devono essere posizionati in modo che guardino in direzioni diverse e allo stesso tempo formino una linea. Fai lentamente sit-up senza piegarti o piegare la schiena. Le ginocchia durante lo squat allevato ai lati. Nel punto in cui i fianchi sono paralleli al pavimento, è necessario fermarsi per un paio di secondi, quindi continuare ad accovacciarsi. Alzati anche lentamente, fissando di nuovo la posizione nel punto intermedio.
Come stringere i muscoli del braccio
Pensare alla bellezza del corpo non dovrebbe dimenticare i muscoli delle mani. Per un risultato più veloce, puoi usare un manubrio.
Rafforzare i bicipiti
Le gambe sono regolate sulla larghezza delle spalle, le mani con i manubrici abbassiamo lungo il tronco. Piegando le braccia nell'articolazione del gomito, cerca di avvicinarle il più possibile alle spalle. Il numero di ripetizioni è 15. Durante l'esercizio, la stampa dovrebbe essere sottolineata. Questo ridurrà il carico sulla colonna vertebrale.
Rafforzare i tricipiti
Solleviamo la mano sinistra dai manubri in alto, a destraTienila stretta per il gomito. Iniziamo a piegare la mano alzata verso la spalla destra. Poi, anche lentamente, si distende, ma non raddrizzare fino alla fine. Ripetiamo 15 volte. Fai lo stesso con l'altra mano. Eseguendo esercizi, è necessario filtrare i muscoli dei glutei e dei muscoli addominali per ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
Rafforzare il muscolo deltoide
- Mani con manubri in mano razza. In uno stato in cui saranno parallele al pavimento, tenerli alcuni secondi, poi tornare alla posizione di partenza.
- Appoggiati in avanti, abbassando le mani con i manubri. Il collo dovrebbe essere rilassato. Senza raddrizzare, separa le mani, tirandole leggermente indietro, quindi abbassale. Ripeti 10-15 volte.
Altre informazioni utili che puoi trovare nell'articolo - Come rinforzare i muscoli.
