Come pompare la stampa per una settimana?
La bellezza del corpo è l'obiettivo di molte persone, come le donne,sia uomini che uomini. È difficile immaginare una persona veramente esteticamente attraente (secondo gli standard moderni) senza un bel ventre all'insù o un torso potente. Ci sono metodi che ti permettono di portare il tuo corpo nella forma corretta in breve tempo. Prendi in considerazione alcuni esercizi fisici e capisci come pompare la stampa per una settimana con il loro aiuto.
Premere per la settimana: uno schema di esercizi
Sdraiati sulla schiena, mentre le gambe dovrebberoessere in posizione orizzontale e durante l'esercizio, non salire. Tieni le mani dietro la testa. Un equivalente più riuscito di questo esercizio è il sollevamento delle gambe al tronco, appeso ad un bar o ad un muro svedese. Il fatto è che in questa posizione la colonna vertebrale viene premuta strettamente sul supporto, il che rende possibile il corretto funzionamento dei muscoli della pressa. Dovresti aumentare gradualmente il carico. È possibile procedere all'esercizio utilizzando un peso aggiuntivo, ad esempio, manubri o zruzikov sui piedi.
Prima di fare gli esercizi, non dimenticarefai un riscaldamento, proteggerà i tuoi muscoli da stiramenti e dolori non necessari. Ecco uno degli esercizi di riscaldamento. Gambe a larghezza delle spalle. In avanti. Cerca di mantenere il tuo corpo parallelo al pavimento. Allarga le braccia verso i lati. Fai movimenti circolari con il tuo corpo parallelo al pavimento, in diverse direzioni.
È necessario assimilare il risultatoveloce solo quando si lavora in un sistema unificato. Cioè, prima è necessario il riscaldamento, poi gli esercizi sulla barra orizzontale e solo dopo, gli esercizi sulla stampa sdraiati. Seguendo uno schema così semplice, è possibile ottenere risultati impressionanti in un tempo abbastanza breve. È anche importante sapere che lo sviluppo dei muscoli della pressa dovrebbe iniziare dopo lo sviluppo dei muscoli del seno e prima dello sviluppo dei muscoli delle gambe.
Come pompare la stampa per una settimana a casa? Ciò richiederà una certa disciplina da parte tua. Innanzitutto, tra un esercizio e l'altro è necessario fare pause di non più di cinque minuti. I muscoli dovrebbero avere il tempo di riposare, ma non dovrebbero perdere la giusta quantità di sangue e tornare al loro stato normale. In secondo luogo, non mangiare cibo durante e dopo l'esercizio. Mangia solo 2-3 ore dopo il completamento del complesso di tutti gli esercizi. Gli esperti consigliano di non mangiare cibo pesante. È meglio mangiare cibi ricchi di proteine e proteine.
Ecco alcuni esercizi che ti permetteranno di pompare una stampa per una settimana:
- Sdraiati sulla schiena. Piegare la gamba sinistra nel ginocchio e tirare la pancia. Metti il tuo piede destro sulla coscia della tua gamba sinistra e metti il ginocchio da parte. Metti la tua mano sinistra dietro la testa. La mano destra giace tranquillamente lungo il tronco. Sollevare la spalla destra e dirigersi verso il ginocchio sinistro. Il movimento dovrebbe essere diagonale. Il sollevamento della spalla è effettuato su esalazione, abbassandosi - su inalazione. Assicurarsi che la vita, la scapola destra e il piede destro siano premuti sul pavimento. Fai l'esercizio più volte e cambia lato. Questo esercizio è mirato a lavorare i muscoli obliqui dell'addome e nel modo più efficace possibile quando si lavora in sala, e nel caso in cui si desidera pompare la stampa a casa.
- Mentire esattamente sulla schiena. Metti un piede sull'altro, incrociandoli sopra i piedi. Tira nello stomaco. Metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti. Sollevare il bagagliaio e riportarlo nella posizione originale. Sollevati in espirazione e abbassa la posizione iniziale in caso di inalazione. Guarda il tuo respiro. Dovrebbe essere piatto, la vita viene pressata sul pavimento e lo stomaco viene tirato su e assemblato.
Se vuoi davvero sapere come pomparepremere per una settimana, quindi è necessario seguire attentamente le istruzioni fornite sopra. Quegli esercizi, di cui abbiamo parlato nell'articolo, sono ben lungi dall'esaurire l'intero numero di esercizi per la stampa. È meglio sviluppare il tuo corpo con un allenatore. In palestra otterrai un successo molto maggiore rispetto a casa.
"Il corpo è tuo amico. Non trattarlo come un nemico. "(Eric Berne)
