Come pompare una pressa laterale?
Quasi tutti noi sogniamo un bellissimo appartamentopancia o stampa in rilievo Non è un segreto che la stampa non sia un muscolo, ma un intero gruppo. Spesso, anche dal percorso scolastico di educazione fisica, conosciamo tutti gli esercizi per i gruppi muscolari superiore e inferiore, ma come rimuoverlo per molti rimane un mistero.
Di seguito sono riportati alcuni semplici ma efficaciesercizi per i muscoli laterali. Ricorda che il risultato visibile può essere ottenuto facendo sia in palestra che a casa. La differenza negli esercizi è solo nel numero di approcci e di carico (qui intendiamo diversi pesi e pesi, che spesso non sono disponibili a casa).
Esercizio 1 (come pompare i muscoli laterali della stampa):
- Sdraiati sul pavimento o su una superficie dura, gira di lato
- riposa sul pavimento, con la tua mano, aiuta te stesso a mantenere
- inizia a strappare le gambe dalla superficie (prova a tenerle insieme)
Ripeti 20-25 volte (2-3 approcci)
Esercizio 2: torcendo
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia
- sollevare leggermente il corpo, le mani si estendono in avanti e iniziare a torcere prima a sinistra, poi a destra, cercare di mantenere il peso corporeo
Ripeti 30 volte in ogni direzione (3 set)
Esercizio 3: (pendenze - semplice, ma efficace)
- gambe sulla larghezza delle spalle, i gomiti iniziano dietro la testa (posizione di partenza)
- iniziare a inclinare prima a destra, poi a sinistra (il più basso possibile)
Assicurati di eseguire questo esercizio con una schiena dritta. Ripeti 20 volte in ogni direzione.
Se sei impegnato in un palazzetto dello sport, allora, quando possibile, prendi in mano i manubri o il tiraggio. A casa, le bottiglie piene d'acqua sono adatte.
Esercizio 4: questo esercizio è adatto per un palazzetto dello sport o per chi ha un bar a casa.
- ci appendiamo a braccia tese su una barra orizzontale
- iniziamo a fare movimenti rotazionali da un lato all'altro.
Ripeti 30-40 volte (2 approcci)
Entra nello sport, migliora la tua figura, dondola i muscoli laterali della stampa. A volte qualcosa ci sembra irraggiungibile, ma ricorda: la cosa principale è impostare un obiettivo e andare ad esso!
