Come guadagnare peso per il sottile?

Alcuni ragazzi e ragazze hanno complessisulla sua magrezza La causa del problema può essere una predisposizione genetica, cattive abitudini, scarso appetito, stress. A volte è più difficile guadagnare peso velocemente che liberarsi dei chili in più.

Come aumentare di peso a una persona magro

Se la magrezza non è associata ad alcuna malattia, un certo numero di fattori contribuirà ad aumentare di peso.

1. Liquido sufficiente L'acqua è necessaria per il normale funzionamento di ogni cellula del corpo. Pertanto, si raccomanda di usarlo non solo per lo scopo di perdere peso, ma anche per l'aumento di peso. Un adulto dovrebbe usare almeno 2 litri al giorno.
2. Dieta del cibo condizione obbligatoria di aumento di peso - il numero di calorie consumate dovrebbe essere maggiore di speso. Pertanto è necessario rivedere la vostra dieta quotidiana e aggiungere ad essa da 500 a 1000 calorie al di sopra della norma. Calcolare la norma quotidiana può essere la seguente formula: peso x 30. Ad esempio, con un peso di 60 kg, invece di 1800 calorie al giorno mangiano da 2300. In questo caso il 55% del cibo dovrebbe essere carboidrati utili (pane integrale, polenta, patate, riso, pasta grano duro). fonti di calorie sono anche grassi buoni (mono e polinsaturi), che si trovano in olio di oliva, noci, semi, tuorli d'uovo.
3. Attività fisica Per garantire che le calorie ottenute non si trasformino in depositi di grasso, ma si formi una massa muscolare, è necessario un allenamento regolare. Fondamentalmente, questi sono esercizi intensivi con peso libero.
4. Pieno sonno e riposo. Durante il sonno, il lavoro del sistema nervoso e cardiaco migliora, il corpo ripristina l'energia spesa per la giornata. Nel sonno viene prodotto l'ormone della crescita somatropina, necessario per la costruzione muscolare. La durata del sonno dovrebbe essere di 7-8 ore al giorno. In questo caso, dormire prima di mezzanotte è molto più utile.

Come costruire la massa muscolare

La ragione per sottopeso non è solomancanza di grasso, ma anche muscoli non sviluppati. Le persone che vogliono sapere come guadagnare massa muscolare magra devono capire che questo processo richiederà più di un mese. Oltre all'alimentazione bilanciata e al sonno adeguato, è impossibile fare a meno di esercizi fisici speciali per tutti i gruppi muscolari. L'aumento di peso e la massa muscolare aiuteranno anche i prodotti dell'alimentazione sportiva, che completeranno il cibo con gli elementi necessari:

• proteina - una miscela che reintegra il corponecessario per rafforzare i muscoli con proteine. Esistono diversi tipi di miscele proteiche: siero (assunto al mattino a stomaco vuoto e immediatamente dopo l'allenamento) e caseina (usato prima di coricarsi);
• geyner - miscela di carboidrati e proteine, necessaria per accelerare il guadagno di massa corporea. Gli esperti raccomandano di assumere una porzione di cocktail un'ora prima dell'allenamento, la seconda - subito dopo;
• aminoacidi - componenti, progettati per fermare il processo del catabolismo del muscolo durante l'allenamento di resistenza e la sintesi proteica correre dietro a loro.