Come si diventa completi?

Se per qualche motivo ti sei prefissato l'obiettivo di ingrassare, questo articolo ti aiuterà a capire come si diventa completi.

Raccomandazioni generali

Spesso, le persone magre non possono aumentare di peso a causa dimetabolismo rapido. Una corretta alimentazione aiuterà a combattere questo problema. Come sapete, mangiare correttamente è importante non solo per il corretto funzionamento degli organi interni. Una corretta alimentazione è un modo facile e veloce per ottenere le forme desiderate. Purtroppo, la dieta è solo a metà strada per un bel corpo. La seconda metà è l'attività fisica.

Aumentare il peso corporeo

Per aumentare il peso corporeo, è necessario:

1. aumentare l'apporto calorico di cibo. Il corpo ha bisogno di calorie non solo per garantire il metabolismo, ma anche per l'allenamento in palestra oa casa. Essere denutriti durante il periodo di allenamento non significa ottenere risultati. Non aumenterai di peso. Inoltre, spenderai le riserve di grasso già disponibili. Supera il contenuto calorico di una dieta quotidiana per le persone con un fisico normale 2-3 volte.
2. osservare la dieta Si consiglia di mangiare allo stesso tempo. Il succo gastrico in questa dieta è assegnato in anticipo, aumentando così la digeribilità del cibo. Per non provare disagio, non aumentare troppo il dosaggio del cibo. Questo può portare a dolore addominale. Mangia una quantità pianificata di cibo per tutto il giorno in piccole porzioni. Usa le proteine ​​- grazie a loro puoi guadagnare peso.
3. utilizzare liquidi dopo l'esercizio. È molto importante usare liquidi dopo le lezioni, perché durante il lavoro sul tuo corpo perdi molta umidità e devi essere reintegrato. Un pacchetto latte è la scelta migliore per il tuo corpo dopo l'allenamento. Inoltre, con il latte, il corpo riceve proteine ​​animali e carboidrati. Un litro di latte sarà sufficiente per ubriacarsi e "nutrire" i muscoli.
4. impegnarsi in allenamento di potenza. Sia gli uomini che le donne troveranno difficile ottenere un bel corpo senza allenamento con i pesi. Per mantenere i muscoli nel tono, la palestra è il posto migliore, dove sarai aiutato da uno specialista. Se non c'è possibilità e tempo per andare in palestra, puoi studiare a casa. Certo, è meglio iniziare con esercizi di base: flessioni e squat. In futuro, la scelta degli esercizi dipenderà dal desiderio di sviluppare uno o un altro gruppo di muscoli.
5. riposati Naturalmente, non ci sono dubbi sull'aumento del peso corporeo se si è costantemente in uno stato di stress e non si dorme abbastanza. Più riposo, condurre uno stile di vita sano, dormire almeno 8 ore al giorno. Dopo tutto, i muscoli sono rinforzati e il peso corporeo aumenta non durante l'allenamento, ma durante il riposo.

Se una donna vuole aumentare di peso, allora si possono trovare raccomandazioni dettagliate negli articoli Come aumentare di peso a una donna e Come aumentare di peso a una ragazza.

Per gli uomini, le punte possono essere tratte dall'articolo Come guadagnare peso velocemente per un uomo.

Nel caso in cui sia necessario aumentare rapidamente il peso, leggi gli articoli Come aumentare il peso in breve tempo e Cosa è necessario aumentare di peso.