Come imparare a correre veloce?

Guarda il video

La corsa è un grande sport, aiuta e scaricaeccesso di peso e rafforzare tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi, se decidi di affrontare la tua figura, correre è il primo passo verso il successo. Tuttavia, devi essere in grado di correre, per ottenere il massimo effetto, molti allenatori raccomandano di alternare una corsa lenta e veloce, e se il primo compito è soggetto a tutti, allora il secondo potrebbe avere problemi. In questo articolo ti dirò come imparare a correre veloce.

stometrovka

Iniziare a imparare a correre velocemente è necessario con il masteringa breve distanza, ad esempio, un classico di cento metri. Il punto principale qui è quello di sviluppare la forza a scatti delle gambe. I formatori raccomandano i seguenti esercizi per lo sviluppo di questa abilità:

Zaprygivanie in panchina. Questo esercizio viene eseguito in un ritmo veloce, senza ritardi né in panchina né a terra. In questo caso, il salto deve essere eseguito simultaneamente con due gambe.
Saltare con il peso. Prendi i manubri (devi iniziare con pesi minimi), premili sulle spalle e siediti, e poi salta all'improvviso. Cerca di saltare più in alto possibile, che ci siano forze da terra.
Correre con una gamba alzata. Questo esercizio, come il primo, viene eseguito in un ritmo veloce. Ci assicuriamo che le ginocchia raggiungano il livello del seno.
Correre con uno stinco paralizzante. Di nuovo - ad un ritmo veloce. Seguiamo che i talloni raggiungono i glutei.

Più veloce, più lontano, più forte

Se non vuoi fermarti qui evuole correre velocemente non a 100 metri e dire, un chilometro, gli esercizi di cui sopra non sono sufficienti, è anche necessario sviluppare la resistenza. Per lo sviluppo della resistenza, le lunghe passeggiate o il jogging per lunghe distanze sono eccellenti. Inoltre, sono consigliati i seguenti programmi:

Attraversando il terreno con una pendenza. Devi trovare un sito di un terreno con una piccola ascesa e "attraversarlo" da 20 minuti a un'ora e mezza. In questo caso, assicurati che in circa 20 secondi ci siano circa 30 passi.
In esecuzione con alternanza. Qui è necessario trovare un terreno con tratti pianeggianti e colline ripide. In questo caso, è desiderabile che il tempo di jogging lungo una sezione pari sia uguale al tempo di jogging in un'inclinazione. Naturalmente, le condizioni ideali per una tale corsa sono il tapis roulant, perché consente di impostare le impostazioni appropriate. Tuttavia, il tapis roulant dà grandi carichi alle ginocchia, e quindi è necessario praticarlo solo in scarpe speciali.

Alcuni fraintendimenti

Molti credono che il pegno della corsa veloce -grandi passi, questo non è fondamentalmente vero. La cosa principale in esecuzione è la postura corretta e il minimo "rimbalzo". Un altro equivoco è il frequente respiro affilato. Ricordate! La respirazione dovrebbe sempre essere tenuta sotto controllo, dovremmo rimanere senza fiato - stanchi! Molti allenatori raccomandano la tecnica di "due respiri - due esalazioni", un tale ritmo consente di non sforzare eccessivamente il diaframma.

Qui, forse, e tutti i consigli. Come puoi vedere, sono semplici, quindi se lo desideri, chiunque può imparare a correre per molto tempo e in fretta. Tuttavia, non dimenticare di consultare un medico, e si prega di specificare se questo tipo di esercizio non è controindicato per voi.

Maggiori informazioni sulla corsa corretta da leggere negli articoli: