Come ridurre il muscolo?

Qui diamo diversi modi per ridurrevolume dei muscoli di diverse parti del corpo. Naturalmente, rendere i muscoli meno difficili è un po 'più difficile che pomparli, ma con il giusto programma d'azione, ci riuscirai. Cominciamo con come ridurre i muscoli sui polpacci e sui fianchi, dal momento che è per il loro grande volume che le persone si lamentano più spesso.

Come ridurre i muscoli gastrocnemio

Il primo, da cui è necessario rifiutareriduzione dei muscoli del polpaccio - escludere dagli esercizi quegli esercizi, che nel corso del loro esercizio sono troppo tesi per questi muscoli. Ad esempio, è necessario escludere il ciclismo, perché con questo esercizio i muscoli del polpaccio assumono il carico maggiore. Se si guida una bicicletta per un lungo periodo di tempo e per un lungo periodo, si dovrebbe ridurre gradualmente il carico da diverse ore a un'ora o anche fino a mezz'ora. In questo caso, non è possibile escludere completamente la bicicletta dal suo programma, ma rendere il viaggio breve e non stressante. Si consiglia di camminare molto e in modo uniforme, che avrà il miglior effetto sulla forma dei polpacci.

Esercizi per altri gruppi muscolari

• Un esercizio molto utile da ridurrepraticamente tutti i gruppi muscolari (compresi i polpacci) si stanno allungando. Con l'aiuto dello stretching, i muscoli diventano elastici e diminuiscono di volume. Scegli esercizi adatti per i tuoi muscoli per allungarli e eseguirli regolarmente - quindi i tuoi muscoli saranno elastici e belli. Complessi di esercizi simili per diversi gruppi muscolari possono essere trovati, ad esempio, nei libri di testo sullo yoga o lo stretching (uno dei tipi di fitness che si concentra sulle smagliature). C'è anche la tecnica dello stretching.
• È molto utile per ridurre l'attività muscolaregiochi mobili sulla natura, nell'acqua o, nel peggiore dei casi, nella hall. Il fatto è che il carico dinamico aiuta ad aumentare la forza dei muscoli senza aumentare significativamente la loro massa. Se hai muscoli grandi, allora carichi di questo tipo (corsa, nuoto, tennis, calcio, pallacanestro, pallavolo, ecc. Ecc.) Porteranno gradualmente il tuo sistema muscolare in una forma più accettabile per te. In questo caso, non si perderà una goccia di energia.
• E un altro consiglio utile per ridurre i muscolimassa - rinunciare al cibo a base di carne proteica per un po 'e passare a carboidrati vegetariani. Il fatto che le proteine ​​promuovano la crescita muscolare e il loro uso non ti permetterà di ridurre significativamente la massa muscolare. Questi sono i modi principali per ridurre la quantità di muscoli. Speriamo che eseguirai regolarmente gli esercizi proposti e segui le tecniche sopra descritte, quindi il risultato non sarà lontano.