Come pompare correttamente i muscoli?
Il desiderio di pompare il muscolo spesso si verifica inuomini. Come pompare correttamente i muscoli, non molti sanno. È noto come i partecipanti alle antiche olimpiadi abbiano fatto ciò. Per pompare adeguatamente i muscoli del corpo, sollevarono il polpaccio, il vitello crebbe, il peso del suo corpo aumentò e allo stesso tempo aumentò il carico sui muscoli del partecipante. Non useremo il vitello, ma semplicemente prendere atto di questo principio. Quindi, parliamo di come pompare correttamente i muscoli del corpo.
Oscilliamo i muscoli del corpo: punti importanti
Nota immediatamente, se non hai l'opportunità di visitaresala con un personal trainer, non ti preoccupare, dal momento che è possibile pompare correttamente i muscoli della casa. Ciò richiede un'ora di tempo ogni giorno e il tuo desiderio. Per iniziare è necessario aumentare la massa del tuo corpo (ricorda il polpaccio), per questo puoi mettere uno zaino dietro la schiena e mettere qualcosa di pesante in esso, il carico giornaliero dovrebbe essere aumentato.
Come pompare correttamente i muscoli delle mani
Quindi, iniziamo con i pull-up. Vis sulla barra trasversale, i palmi sulla larghezza delle spalle, sono distribuiti a se stessi. È importante respirare correttamente (non solo eseguendo questo esercizio), alzare - inspirare, abbassare - espirare. Per cominciare, devi fare 3 pull-up e cambiare la posizione delle mani a "dita in alto", tirare su anche 3 volte. È importante eseguire esercizi senza sobbalzi, senza intoppi, distribuendo uniformemente il carico. Dopo 2-3 giorni, aumentare la larghezza dell'impugnatura. Tirare aiuterà a pompare i muscoli delle mani.
Come pompare correttamente i muscoli del torace
Passando alle flessioni - il modo migliore rapidamentePompare i muscoli. Se possibile, esegui questo esercizio a pugni chiusi, l'esercizio deve essere eseguito senza intoppi, senza dimenticare di respirare correttamente: rilascia - inspira, solleva - espira. Maggiori informazioni sulla tecnica delle flessioni sono disponibili nell'articolo "Come premere correttamente?". Non è necessario sbrigarsi, poiché è appena possibile pompare i muscoli correttamente e velocemente (intendiamo rapidità). Se hai appena iniziato ad allenarti, abbastanza da 5 a 6 si avvicina 5 volte, aumenta il numero di approcci gradualmente, alla fine fai fino all'affaticamento. Seguendo queste raccomandazioni, saprai come pompare correttamente i muscoli pettorali.
Come pompare correttamente i muscoli della stampa
Lavoriamo con i muscoli della stampa. Questo è il muscolo più facilmente accessibile, così tanti esercizi. Trova, su cosa appoggiare i piedi, poggiare contro, piegare le ginocchia ad angolo retto. Alzati delicatamente, poi scendi. Noto che il collo non fa male, devi trovare un punto sul soffitto e quando lo sollevi guardalo, senza cambiare la posizione della testa e del collo. Per cominciare, puoi fare l'esercizio 8-10 volte, poi cambiare un po ', quando sollevi il corpo, alternando, gira a sinistra, poi a destra (allenati con i muscoli obliqui), ripeti anche 8-10 volte. Non dimenticare di respirare! È anche importante quando si abbassa l'alloggiamento, non toccare il pavimento.
Oscilliamo i muscoli delle gambe
Ora priposedaem. Non dobbiamo dimenticare le gambe e come pompare correttamente i muscoli delle gambe. Per ottenere i migliori risultati, prendiamo in mano i manubri (se non ci sono - bottiglie di plastica riempite con sabbia bagnata), si noti che il peso nelle mani non deve superare il peso nello zaino. Teniamo i manubri (o le bottiglie) sulle braccia protese davanti a noi. La schiena è diritta, le gambe sono larghe alle spalle. Accovacciarsi e alzarsi lentamente. Se stai appena iniziando, esegui 14 sit-up. Sarà abbastanza
Come pompare correttamente i muscoli della schiena
Stenditi sullo stomaco, gambe sotto il supporto (ad esempio un divano),mani dietro la testa, lo zaino è ancora sulla schiena, lentamente alzare e abbassare la parte superiore del tronco, puoi aiutare te stesso con le mani. Completa 5 approcci. Non dimenticare di respirare. Questo esercizio aiuterà a lavorare bene ea pompare i muscoli della schiena.
Scuotendo le spalle
Una piccola serie di esercizi ti aiuterà a imparare come pompare correttamente i muscoli delle spalle.
- Seduti su una sedia, mani con i manubri in alto, quindi diluire ai lati e piegarsi ai gomiti.
- Stai vicino al muro, a turno alzando le mani con i manubri di fronte a te.
- Stare al muro allo stesso tempo alzare le mani con i manubri nei lati.
Puoi iniziare con 10 ripetizioni, senza dimenticarerespirazione. Dopo un allenamento, riposati, puoi sdraiarti, ma non addormentarti. Consiglio di fare una passeggiata all'aria aperta, pensando a qualcosa di piacevole, ma non a esercizi. Se vuoi mangiare - mangiare, preferibilmente più cibo proteico. Le proteine sono abbondanti in carne, pesce, uova, frutti di mare.
Puoi anche vedere come pompare correttamente i muscoli. I video clip su Internet sono molti.
