Come prendere la creatina?

La creatina è un additivo alimentare molto utile. Lo schema di ricezione della creatina dipende dalla tua forma fisica, dal tipo di corpo e anche da quali altri integratori alimentari usi. In questo articolo, ti diremo come assumere la creatina in varie forme e quali sono i corsi di ricezione ottimali.

Diete di assunzione di creatina

1. Il primo schema prevede l'assunzione di creatina indurante la settimana 5 grammi 4 volte al giorno. Inoltre entro due mesi è necessario bere 2-3 grammi di creatina al giorno. Quindi devi fare una pausa in 3 settimane e ripetere il corso.
2. Il secondo schema di ricezione della creatina assume il suo uso per 1-6 mesi al giorno per 3-5 grammi. Allora devi fare una pausa per un mese.
3. Infine, il terzo schema prevede l'assunzione di creatina durante la settimana per 5 grammi 4 volte al giorno. Quindi devi fare una pausa per una settimana.

Come prendere la creatina correttamente

Considera quali tipi di creatina sono ora prodotti dai produttori di nutrizione sportiva.

Esistono due tipi principali di creatina: polvere e capsule. E quest'ultima forma è più ottimale, perché è meglio assorbita dal corpo ed è più conveniente per la ricezione. La creatina in polvere spesso non ha alcun effetto a causa della distruzione dell'acido contenuto nello stomaco.

Prendi la creatina prima dei pasti, se lo seiMa hanno scelto la forma in polvere, quindi è necessario dissolverlo nel liquido. Si noti che la creatina ha effetti collaterali quali crampi addominali e diarrea. Quando questi sintomi dovrebbero temporaneamente interrompere l'assunzione di creatina, quindi riprendere, ma dopo aver consumato il cibo. Ciò consentirà di ridurre la digeribilità di creatina, ma anche salvare la salute del tratto gastrointestinale.

Ammissione di creatina (compresa la creatinamonoidrato) deve essere accompagnato da una soluzione di carboidrati. Pertanto, sarà meglio berla con una composta o succo dolce. Non usare con i succhi di creatina e l'acqua gassata, così come la soda come la Coca-Cola. Quando prendi la creatina in polvere, dovresti considerare tutto quanto sopra.

L'effetto dell'assunzione di creatina

Per cosa si usa la creatinina e quando è meglio?fare: prima o dopo l'allenamento? Va notato che la creatina stessa è una sostanza che è contenuta nei muscoli, influenza le loro prestazioni. Pertanto, l'assunzione di creatina consente all'atleta di sentire un'ondata di energia. Inoltre, la creatina contribuisce allo sviluppo della resistenza. Pertanto, è meglio prenderlo prima dell'allenamento.

Tuttavia, dopo l'allenamento, la ricezione di creatinaÈ possibile se si desidera ripristinare la forza per ulteriore attività fisica. Non dimenticare che dopo l'allenamento il corpo ha bisogno di riposo. Inoltre, non bisogna dimenticare gli effetti collaterali che possono causare un uso eccessivo di creatina.

Se hai ancora domande su come consumare la creatina, ti consigliamo di leggere l'articolo Come bere creatina.