Cosa mangiare per perdere peso?

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Perdere peso senza molto sforzo - un sogno di molte persone. Questo è spiegato almeno dal fatto che il nostro moderno ritmo di vita spesso non ci permette di mangiare correttamente e di fare diete rigorose. Tutto ciò inevitabilmente influisce sul corpo e, di conseguenza, abbiamo uno squilibrio dei grassi, che porta alla comparsa di un eccesso di peso. A tal proposito, molte persone si chiedono spesso: è possibile mangiare in modo da perdere peso allo stesso tempo? Consideriamo ancora, com'è possibile mangiare così da scaricare il peso in eccesso.

Mangia le vitamine

Le vitamine per una persona moderna non lo sonosolo un importante elemento di nutrizione, ma anche un ottimo modo per reintegrare la riserva vitaminica, nel caso in cui si passi a una dieta bilanciata che è stata progettata per bruciare il peso in eccesso.

Non dimenticare i carboidrati

I carboidrati sono una fonte di energia per l'uomocorpo. È necessario distinguere tra carboidrati lenti e quelli veloci. In una dieta progettata per ridurre il peso, si dovrebbe dare la preferenza ai carboidrati lenti. Questi includono:

Porridge di miglio;
Pane integrale;
Cibo integrale;
Porridge di grano saraceno;
Avena e riso porridge.

È con questi piatti che dovresti iniziare la tua colazione. In alternativa, puoi fare colazione con ricotta a basso contenuto di grassi con latte e frutta. Inoltre, i nutrizionisti raccomandano di non dimenticare i carboidrati e durante il pranzo. Ciò è dovuto al fatto che un uomo ha bisogno di una grande quantità di energia, in considerazione dello stile di vita attivo e dei grandi carichi mentali che sperimenta ogni giorno.

Correggere la dieta con proteine

Le proteine sono una parte necessaria della dieta. Come fonte di proteine dovrebbe scegliere cibi a basso contenuto di grassi, ad esempio, pollo, tacchino, albume d'uovo. Ricorda che il corpo ha bisogno delle proteine, specialmente la sera, perché per ottenere forza per il giorno successivo, durante il sonno il corpo utilizza proteine da ripristinare.

Posso mangiare grassi

Grassi, se sono utili, anchesono un punto piuttosto importante in una dieta sana. I nutrizionisti consigliano di utilizzare i hots a 30 grammi di pinoli al giorno per saturare il corpo con grassi utili. Puoi anche usare un cucchiaio di olio vegetale, che, tra l'altro, è una fonte di fibre.

Frutta e verdura

Se hai intenzione di perdere peso, quindi nella tua dietaci devono necessariamente essere verdure e frutta. Consumare almeno 300 grammi di verdura e frutta ogni giorno. L'enfasi in termini di frutti dovrebbe essere fatta su tali frutti che contengono una quantità minima di fruttosio, a cui appartengono la maggior parte dei frutti, ad eccezione delle banane e dell'uva.

Volume batch

Diamo una porzione giornaliera di singoli alimenti che dovrebbero essere consumati con una dieta che mira a ridurre il peso.

Il pane è due pezzi al giorno;
Carne o pesce: non più di 150 grammi al giorno;
Cagliata - non più di 180 grammi al giorno;
Kefir o latte - 1 bicchiere al giorno;
Lo yogurt è a basso contenuto di grassi - mezzo bicchiere al giorno;
Verdura e frutta - 600-700 grammi in totale per il giorno.

Quale dovrebbe essere il menu

È necessario parlare del menu giusto per la perdita di pesonon dimenticare che in qualsiasi dieta ci possono essere giorni liberi. Puoi fare uno di questi giorni alla settimana, per esempio, di sabato. In questo giorno al mattino puoi permetterti di mangiare tutto ciò che è stato negato durante i cinque giorni precedenti.

Tuttavia, non dimenticare la misura, ad esempio, se hai mangiato un mezzo piatto di cioccolato fondente, allora su questo su quello dolce dovrebbe essere dimenticato. Non mangiare cibi particolarmente grassi, come pizza, carne grassa o pesce (halibut).

In generale, il tuo menu per ogni giorno, ad eccezione del giorno di "riposo", dovrebbe assomigliare a questo:

Per colazione, mangi la farina d'avena in acqua, un paio di mele e bevi succo di mela.
Dopo due ore devi fare una seconda colazione o un pranzo. Dovrebbe di nuovo consistere in frutta e fiocchi di latte senza grassi.
Il pranzo dovrebbe includere carne magra o pesce, un po 'di grano saraceno, così come insalata di verdure con un cucchiaio di olio vegetale.
Come spuntino, fai un morso di pere, pane grosso con formaggio magro.
Per cena, puoi mangiare broccoli bolliti, petto di pollo o tacchino, oltre a una porzione di pinoli.

Naturalmente, è necessario variare i prodotti,che userete. Tuttavia, anche una dieta relativamente semplice può essere sgradevole per il corpo a causa della mancanza di diversità. La cosa principale che devi ricordare: per perdere peso, devi mangiare piccole porzioni, ma il più spesso possibile: ogni 2-3 ore. Pertanto, un buon supplemento alla dieta sarà un cocktail proteico, che è consigliabile allevare in acqua e portarlo con te al lavoro o per una passeggiata.

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