Come crescono i muscoli?
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I muscoli umani sono un meccanismo complesso cheè in grado di lavorare tutta la sua vita, come una macchina da moto perpetua. Invece di benzina, questo motore ha bisogno di cibo, preferibilmente complesso e vario, con molte proteine naturali. I muscoli di ogni persona sono disposti esattamente allo stesso modo, ma le loro dimensioni, forza e forza sono differenti. Da cosa dipendono questi fattori, come crescono i muscoli, cosa si deve fare per pompare muscoli belli e forti? A tutte queste risposte viene data una risposta dettagliata dai trainer di bodybuilder, powerlifter, sollevatori di pesi. Coloro che non pompano i muscoli professionalmente, è anche bene sapere, in modo da non cadere per i trucchi dei truffatori che vendono varie bevande per la crescita muscolare. È necessario capire che i muscoli crescono non dalle bevande, ma dall'allenamento e dalle attività fisiche.
Come si verifica la crescita muscolare?
I muscoli umani sono composti per l'80%ottenuto durante la nutrizione delle proteine. Durante lo sforzo fisico, la proteina viene divisa in amminoacidi, che forniscono altri organi con la nutrizione, formando altri tipi di proteine. Questo processo è costante e infinito. Se una persona riceve un carico fisico grave, la proteina viene processata prematuramente e il tessuto muscolare viene distrutto, questo processo si chiama Catabolismo. C'è dolore nei muscoli, sensazione di pesantezza e stanchezza. L'organismo sposta il suo padrone a riposare. Perché è durante il riposo che le cellule muscolari vengono ripristinate, e non solo al livello precedente, ma anche al margine. Si scopre che i muscoli stanno crescendo. Questo è solo quando il corpo riceve una maggiore nutrizione proteica. Se non lo è, i muscoli prendono la proteina dagli altri organi, la persona diventa magro e si indebolisce. In realtà, il tessuto muscolare ha una struttura molto più complessa, la comprensione che, si può immaginare, a causa di ciò che i muscoli crescono.
Natura molecolare della crescita muscolare
Quindi, abbiamo scoperto che la crescita muscolare è distruzionefibre e la loro successiva proliferazione durante il riposo. Quindi c'è un ipertrofia dei muscoli. Lei ha due tipi. La prima, miofibrillare, comporta lo scorrimento delle fibre proteiche della miosina e dell'actina all'interno del nucleo delle cellule muscolari. Questo slittamento dà un impulso che provoca il muscolo a contrarsi e muoversi. Questo processo rende i muscoli forti, ma l'aumento della massa lo rende piccolo.
La seconda ipertrofia, che dà origine al muscolotessuto chiamato sarcoplasmatico. Non è associato al movimento, è l'accumulo di proteine nella cellula muscolare, nel sarcoplasma o nel citoplasma. La cellula cresce a causa di sostanze nutritive, ma la forza non aumenta in una persona. Quindi costruisci culturisti muscolari.
Costruzione di fibre
Durante l'allenamento, la massa muscolare aumenta,le fibre muscolari si addensano. Questo processo è accompagnato dalla riproduzione nella cellula degli elementi contrattili, che sono chiamati miofibrille. Sono come lunghi fili di proteine e sono in grado di contrarsi, muoversi. Allo stesso tempo, l'energia viene assorbita. Con una buona alimentazione, la presenza di ossigeno, vitamine, minerali, miofibrille crescono, rendendo i muscoli più grandi in volume e altri parametri. In essi anche i vasi sanguigni iniziano ad espandersi, iniziando a fornire ai tessuti una grande quantità di ossigeno e sostanze utili. A seconda dello scopo della costruzione muscolare, viene condotto un certo tipo di allenamento. Se è necessario costruire muscoli robusti e resistenti, vengono eseguiti esercizi che aggiungono l'apporto di sangue ai muscoli per circondare le fibre con ulteriori capillari. E quando si allenano i muscoli, si fanno esercizi per aumentare la sezione trasversale delle fibre muscolari.
Sonno - un fattore necessario nella costruzione muscolare
Non solo l'esercizio fisico e l'esercizio fisico influenzanosu quanto velocemente crescono i muscoli dell'atleta. Per una crescita muscolare a pieno titolo tra l'allenamento dovrebbe essere un sonno forte e sano. Per ogni atleta, l'allenatore determina il suo tempo e la sua durata. Durante il sonno, niente dovrebbe disturbare una persona, non dovrebbe svegliarsi, alzarsi, camminare e iniziare a pensare, a fare qualcosa. Ricorda l'espressione "sonno eroico"? È nato non semplicemente, senza dormire l'eroe non sarà forte. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione a questo fattore.
Cos'altro influenza la crescita dei muscoli
La velocità della crescita muscolare dipende dal livello inizialeatleta di allenamento. Se la forza e la resistenza di una persona sono normali, allora i muscoli cresceranno rapidamente. Per questo processo, devi sempre seguire una dieta. Il cibo dovrebbe essere naturale, equilibrato. Se oltre all'addestramento una persona ha un sacco di lavoro fisico nella vita, allora i muscoli saranno più difficili da costruire. Inoltre, la crescita di questi tessuti è influenzata dal metabolismo, se il suo livello è alto, allora può essere allenato di più, i muscoli cresceranno di più. E, se lo si desidera, l'atleta può iniziare a prendere integratori alimentari, ma guarda la composizione di tali prodotti /
