Come pulire la pancia e i lati di un uomo?
Ogni uomo, soffrendo di chili in più,Sogna un torso forte. E anche quegli uomini che dicono di non sognare, si impegnano inconsciamente per questo. Dopotutto, un corpo e un tronco forti attirano le donne a livello istintivo e la natura non può essere ingannata. Esercizi fisici e una dieta adeguata aiuteranno a pulire lo stomaco e i fianchi. Vediamo quali esercizi aiuteranno a far fronte a questo compito.
Come pulire la pancia e i fianchi di un uomo: esercitare
Non è un segreto che a una certa età, nessunoil corpo subisce cambiamenti qualitativi e quantitativi. Pertanto, guadagnare peso in eccesso è abbastanza facile, ma liberarsene è molto più difficile. Considerare una serie di esercizi fisici progettati per eliminare i depositi di grasso in eccesso.
Tocca i piedi, sdraiati sulla schiena
- Sdraiati sulla schiena.
- Le gambe si piegano sulle ginocchia e mettono i piedi paralleli l'uno all'altro.
- Le mani sono parallele al corpo.
- Piegando il tronco in un certo modo, rimuovimano destra al piede giusto. Il corpo si muove parallelamente al pavimento senza alzarsi. Il tuo movimento dovrebbe assomigliare a un pendolo o solite pendenze da un lato all'altro, come se tu fossi in piedi.
- Nel modo descritto, toccare con la mano sinistra del piede sinistro.
- Strand i lati.
- L'esercizio dovrebbe essere fatto il più a lungo possibile.
Pendii per eliminare l'addome e i fianchi
- L'esercizio è mirato al lavoro dei muscoli obliqui del busto.
- Avrai bisogno di una barra facile.
- Posiziona il bilanciere sulle spalle e sul collo dietro la testa e assicurati che sia parallelo al pavimento.
- Stai dritto. Gambe a larghezza delle spalle.
- Ora è necessario eseguire alternativamente pendenze nei lati destro e sinistro.
- L'esercizio assume il ritmo più lento, quindi non correre a salire dopo aver effettuato l'inclinazione.
- Durante l'esercizio, concentrati sul lavoro dei tuoi muscoli obliqui.
Esercizio sulla stampa con rotazione
- Sdraiati sulla schiena. Gambe a larghezza delle spalle.
- Piegare le ginocchia, quindi mettere i piedi paralleli l'uno all'altro.
- Le mani dietro la testa.
- Ora prova a toccare il gomito destro del ginocchio sinistro - questo è l'esercizio.
- Tocca a turno con diversi gomiti di fronte alle ginocchia.
- Non dimenticare che il tuo corpo deve girare.
- Non strappare le gambe dal pavimento.
- Durante il movimento, è necessario concentrarsi sui muscoli della stampa e sui muscoli obliqui.
Esercizio sulla stampa con rotazione
- Abbiamo bisogno di una panca per ginnastica.
- Sdraiati su una panca da palestra e allaccia le gambe.
- Tieni le mani attorno alle orecchie.
- Il tuo compito è quello di raggiungere il ginocchio avversario, come nell'esercizio precedente.
- La caratteristica principale dell'esercizio è la sua lentezza, quindi l'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione.
- Continua il movimento graduale del gomito verso il ginocchio fino a quando non lo tocca. Poi lentamente andare giù.
Sollevamento delle gambe con la rotazione del busto
- Appendi al bancone con le mani.
- Piega le gambe e stringile insieme alla rotazione del corpo.
- Alza le ginocchia più in alto che puoi.
- Non dimenticare di ruotare la parte inferiore del busto mentre si sollevano le gambe.
- Ripeti l'esercizio alternativamente in direzioni diverse.
- Eseguendo l'esercizio, dovresti concentrarti sul lavoro dei muscoli inferiori della stampa e sui muscoli obliqui del corpo.
- La cosa principale nell'esercizio è un ritmo lento.
Sollevando il corpo, sdraiato su un fianco
- Sdraiati sul lato destro.
- Piega le gambe insieme.
- Metti la mano sinistra sull'orecchio sinistro.
- Sollevare la parte superiore del tronco.
- Solleva più in alto e più lentamente possibile.
- Devi bilanciare i muscoli obliqui del tuo corpo. Devono lavorare al loro massimo potenziale.
- Capovolgi sull'altro lato e ripeti l'istruzione.
Qualche parola sulla dieta
Al fine di pulire lo stomaco, l'uomo in aggiunta atutti gli esercizi di cui sopra devono essere seguiti da una dieta. Come cibo principale della giornata, devi scegliere verdure verdi e rosse senza amido. Puoi anche aggiungere un po 'di carboidrati sotto forma di patate dolci e riso integrale. I frutti dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Carne - solo in forma pura senza grassi.
