Come recuperare da un allenamento?

Gli atleti capiscono perfettamente che è importante non solo rispettare il regime di allenamento, ma anche recuperare da loro in modo competente. In questo articolo, ti mostreremo come recuperare rapidamente dopo l'allenamento.

Alimentazione

La nutrizione per la salute del corpo è sempre la più importanteelemento, ma soprattutto questo è rilevante per la nutrizione dopo l'esercizio. Innanzitutto, è molto importante avere il tempo di mangiare entro 60 minuti dalla fine dell'allenamento. In secondo luogo, il cibo dovrebbe essere ricco di proteine e carboidrati complessi: grano saraceno, verdure, pane, pollo, pesce, fiocchi di latte, banane, ecc. È bene prendere degli integratori sportivi speciali.

sognare

Il sonno è anche un importante elemento di recupero dopo l'allenamento, inoltre, i muscoli del sogno non solo vengono ripristinati, ma crescono anche. Il sonno dopo l'allenamento dovrebbe durare almeno 8 ore.

tonificante

Lo stretching dei muscoli è necessario non solo prima e durante l'allenamento, ma anche dopo. Lo stretching dovrebbe essere somministrato 10-15 minuti dopo l'allenamento, è necessario allungare delicatamente ogni muscolo.

massaggio

Massaggio speciale restitutivo anche -una grande pratica di recupero muscolare. Naturalmente, c'è poco uso per il massaggio indipendente, perché il corpo dovrebbe essere rilassato durante il massaggio, e quindi è meglio rivolgersi a un professionista.

Doccia contraria

La doccia a contrasto aiuta a recuperare più velocemente,Riduce il dolore dei muscoli e li porta in un tono. È meglio fare una doccia subito dopo l'allenamento, ma se non c'è modo di farlo in palestra, assicurati di seguire la procedura al tuo ritorno a casa.