Come pulire i lati dopo il parto

Anche ogni donna dopo la nascita vuole guardareattraente, così come prima della maternità. La maggior parte delle giovani madri affronta il problema del sovrappeso. Durante la gravidanza, il corpo accumula lo strato grasso necessario, che alla fine deve essere smaltito.

Come pulire i lati dopo il parto? Per raggiungere questo obiettivo, è necessario aderire a:

• mangiare sano;
• aumento dell'attività motoria durante il giorno;
• esercizio regolare.

Mangiare sano

Per perdere quei chili in piùnon devi dieta. La madre che allatta necessita di un pasto completo. Tuttavia, è necessario astenersi da un numero di prodotti nell'elenco:

• dolci dolci;
• prodotti di farina;
• gelato;
• acqua gassata;
• patate;
• fagioli;
• panini, pizza, ecc.

Hai bisogno di mangiare più frutta, verdura, cereali e fibre. Gli amanti del pane dalla farina bianca per sostituirlo con i cereali integrali.

Mangiare 5-6 volte al giorno, non permettendo una sensazione di fame.

Il mito più comune è che il cibo grasso rende il latte materno più grasso e più sano per il bambino. La qualità del latte dal contenuto di grassi del cibo non dipende, ma la cifra è molto.

Attività fisica

Non appena senti la forza, puoiiniziare l'attività fisica con un allenamento leggero. Quando questo sembra piccolo, puoi aumentare l'attività fisica, ma allo stesso tempo monitorare la tua salute e non esagerare.

Suggerimenti chiave:

• nutrire il bambino prima dell'allenamento;
• utilizzare biancheria intima con un buon supporto per il seno (per evitare lo stretching).
• Non limitarti a bere.

Lezioni nel club sportivo

Se c'è l'opportunità di frequentare le società sportive, allora è meglio impegnarsi in questo tipo di attività fisica come:

• Pilates;
• piscina;
• fitball;
• Flex;
• callanetics;
• Yoga.

Compiti giornalieri

Per salvare il budget familiare, è possibile allenarsi a casa.

È importante tenere presente che prima di ogni allenamento, è necessario eseguire il riscaldamento, per evitare lesioni.

Esercizio quotidiano efficace per ridurre la deposizione laterale:

• per eseguire inclinazioni laterali, con le gambe a livello della spalla, le mani piegate ai gomiti a livello del torace. Ripeti 10-15 volte in ciascuna delle parti, un minimo di 2 approcci;
• eseguire movimenti rotatori del corpo nei lati, gambe a livello della spalla, braccia davanti al petto piegate ai gomiti. Ripeti 15-20 volte in ciascuna delle parti, 3 approcci;
• dalla posizione prona, le gambe sono piegate alle ginocchia, le ginocchia insieme, i polpacci sono paralleli al pavimento per eseguire le pendenze delle gambe a sinistra ea destra. Ripeti 15-20 volte in ciascuna delle parti, 3 approcci;
• Uno dei modi più efficaci per affrontare i sedimenti laterali è hula-hoop. È necessario eseguire la rotazione ogni giorno per almeno 10 minuti, aumentando gradualmente la durata dell'allenamento;
• utilizzare un disco rotante (reperibile nel reparto articoli sportivi). Fai almeno 20 minuti ogni giorno, aumentando la durata e il ritmo di implementazione.

Aderendo ai principi di base dell'immagine sanavita, puoi ottenere un grande successo nella lotta per la figura dei tuoi sogni. È importante amarti tutti, ma ogni giorno cercare il tuo ideale. Propositività, pazienza e regolarità sono la garanzia di un buon risultato.