Come sedersi in un loto?
La Lotus Pose è una delle maggiori nello yogastati meditativi. Questa posizione aiuta la persona a migliorare la condizione delle articolazioni del ginocchio, aiuta a curare reumatismi e scoliosi, buono per i fianchi e le caviglie, così come la creazione di un effetto positivo sul cuore, fegato, stomaco, intestino e polmoni. Così si dovrebbe imparare ad accettare la posizione del loto.
Preparazione preliminare
Prima di imparare a sederti in Lotus, devi fare una lunga preparazione preliminare.
Esercizio n
Per prima cosa devi allungare le articolazioni e i muscoli delle gambe. Per fare questo, è necessario sedersi sul pavimento, tirare fuori la gamba sinistra e piegare la gamba destra al ginocchio. Quindi devi iniziare a impastare con le mani ogni dito del tuo piede destro. Con l'aiuto delle pastiglie, è necessario allungare le superfici esterne e interne del piede, quindi iniziare a sfregare i palmi dei muscoli bottom-up della coscia e della gamba. Successivamente, i cuscinetti delle dita devono impastare l'articolazione del ginocchio, la cosa principale è non toccare l'area sotto il ginocchio.
Esercizio 2
Siediti sul pavimento e tira il piede sinistro in avanti. Il piede del piede destro dovrebbe essere posizionato sulla coscia di sinistra. In questo caso, il piede del piede destro dovrebbe essere ruotato al massimo dalla superficie interna verso l'alto. Ora segue, tenendo il piede con la mano sinistra, premendo con la mano destra sull'omonimo ginocchio. A questo punto, dovresti cercare di avvicinarti il più possibile al pavimento. Eseguire questo esercizio è necessario per 15-20 secondi. Allora hai bisogno di scambiare le gambe in posti.
Esercizio 3
Sedersi sul pavimento, allungare le gambe e sollevare le bracciaup. Ora hai bisogno di inspirare e allungare la testa. Allo stesso tempo, sentirai come viene allungata la colonna vertebrale. Con l'espirazione, la parte superiore del corpo dovrebbe essere abbassata alle gambe. Inoltre, mantenendo la schiena dritta, è necessario cercare di raggiungere i piedi. Questa postura deve essere ritardata per 15 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale durante l'espirazione, allungare la corona verso l'alto e quindi abbassare le mani.
Esercizio 4
È necessario inginocchiarsi e posizionare le gambeil più lontano possibile. Quindi dovresti sederti sul pavimento tra i talloni, mentre ti appoggi al pavimento con le mani. In caso di inalazione, è necessario iniziare a chinarsi all'indietro finché la schiena non giace completamente. Ora metti le mani sullo stomaco, chiudi gli occhi e respira in modo uniforme. Devi rilassarti il più possibile in questa posizione. Dopo 15-20 secondi puoi salire alla posizione di partenza, mentre ti aiuti con le mani.
Esecuzione della posa del loto
Dopo gli esercizi preparatori, puoi sedertinella posa della Lotus. Ma per questo è necessario sapere come sedersi nella posa del Loto correttamente. Per prima cosa, metti il piede destro sopra l'anca sinistra e tira delicatamente il piede sinistro verso l'alto, poi mettilo sull'anca destra. Se esegui questa posa per la prima volta, allora ovviamente all'inizio può causare disagi e talvolta dolore. Pertanto, all'inizio di essere nella posa della Lotus dovrebbe essere solo pochi secondi, quindi impastare le articolazioni e i muscoli delle gambe.
