Settimana dell'inferno come cambiare la vita in 7 giorni

"Hell week" è un severo test perufficiali delle forze armate norvegesi. Eric Bertrand Larssen, ex commando e ora psicoterapeuta, ha sviluppato una versione "civile" della "settimana infernale". Ti permette di pompare la tua vita in 7 giorni.

Quindi, perché abbiamo bisogno di questa "settimana infernale"?

Eric lo chiama il prototipo della "settimana ideale". Questa è l'incarnazione della fantasia sul tema: "E cosa accadrebbe se usassi al massimo ogni giorno della mia vita?" In una settimana vedrai come la tua vita potrebbe cambiare se vivessi coscientemente.

Le regole generali della settimana sono le seguenti.

1. Alzati alle cinque del mattino, vai a letto alle dieci di sera. La settimana inizia lunedì alle cinque del mattino e termina domenica alle dieci di sera.
2. Concentrati per tutta la settimana su ogni attività.
3. Osserva rigorosamente il piano.
4. Sii attivo ed energico.
5. Non utilizzare i social network durante l'orario lavorativo. La TV è proibita.
6. Nessuna conversazione e chiamata vuota agli amici durante l'orario di lavoro.
7. Attività fisica - ogni giorno
8. Nutrizione corretta - ogni giorno.

Lunedì: abitudini

Il compito principale del lunedì è lavorare sulle tue abitudini e devi farlo in tre passaggi:

Prima di tutto dovrai fare una lista di quelle abitudini che hai già. Ricorda entrambe le buone e cattive abitudini.

Decidi quali abitudini desideri cancellare e quali aggiungere alla tua vita. Come disse Ovid: "Le abitudini diventano un personaggio".

Pianifica esattamente cosa faraicambiare il business in meglio. Fai una lista di ciò che vorresti cambiare. E qui ci sono due abitudini da cui puoi partire proprio lunedì mattina. Per prima cosa, sposta la sveglia in un'altra posizione. Ciò contribuirà a distruggere parzialmente la catena automatica delle tue azioni al mattino. In secondo luogo, ogni mattina porsi la domanda: "quale evento oggi sto aspettando?" Questo aiuterà a capire cosa è veramente importante per te.

Martedì: consapevolezza

Il martedì è dedicato allo sviluppo della concentrazione. Ricorda come un giocatore di golf colpisce la palla. All'inizio prende più volte la mira, si concentra e solo allora prende il bastone per fare un colpo. Se il golfista è finito sul campo e ha colpito immediatamente la palla, non sarebbe stato in grado di entrare nella buca.

Si tratta di preparazione mentale. È strettamente correlato al risultato che otterrete alla fine. Se prima di ogni incontro di lavoro ci stavamo preparando per questo e chiaramente scelto la posizione che vogliamo prendere su di esso, quindi il risultato sarebbe molto diverso.

Per sviluppare consapevolezza ed entrareil giusto stato d'animo, è sufficiente porsi le domande giuste per tutto il giorno. Non importa quanto tu ami il tuo lavoro. La cosa principale è farlo nel miglior modo possibile. Questo è il tuo sacro dovere. Se lavori come barista in un bar, chiedi a te stesso: "Quanto conosco tutti i tipi di caffè? Quale dovrebbe essere la temperatura del latte in diversi tipi di caffè? Come posso migliorare il mio lavoro? Cos'altro posso fare per soddisfare i clienti? Come faccio a tenere una tazza di caffè, a passarla al cliente, e cosa gli dico? "Porsi queste domande e mantenere la giusta mentalità.

Mercoledì: gestione del tempo

Forse, mai nella storia dell'umanità c'eraquindi è difficile pianificare il tuo tempo, come è ora. I problemi di gestione del tempo sono più spesso associati al fatto che una persona è in un circolo ristretto di faccende quotidiane, la cui rottura sembra quasi impossibile.

E più spesso la nostra distrazione e improduttivitàè collegato al fatto che non vediamo l'intero quadro, non vediamo cosa ci aspetta e quindi saltiamo. Comprendiamo che abbiamo perso il controllo sulla situazione, quindi non abbiamo il tempo di fare nulla e tutto sta cadendo dalle nostre mani.

Cosa dovrei fare?

I militari in questi momenti pronunciano due parole: "Dobbiamo fermarci".

Gli esperti riconoscono che l'efficienza inizia con la capacità di fermarsi in mezzo a questo mucchio di casi, di assegnare alcuni minuti e chiedersi: "Dove sto andando?"
Sì, smetti di fare quello che ho fatto - non è facile,ma ne vale la pena. Fermare tutti i processi e valutare la situazione. Raccogli tutti i dettagli del puzzle e fai una panoramica dei compiti. Dopo aver organizzato tutte le informazioni, inseriscile nel calendario. È necessario creare una visione prospettica dei tuoi affari e progetti per il prossimo futuro, che ti aiuterà a muoverti più velocemente.

Giovedì: fuori dalla zona di comfort

Giovedi - il più difficile giorno della "Settimana infernale", perché dà una preziosa esperienza, che non siete stati, e vi letteralmente spingere fuori della vostra zona di comfort.

La caratteristica principale di giovedì è che trascorri la giornata senza dormire. Devi lavorare dalle cinque del mattino di giovedì e fino alle cinque del mattino di venerdì. E poi ti occuperai degli affari del programma venerdì.

Dopo questo giovedì capirai che puoi fare di più. Soprattutto quando dopo un'intensa giornata di lavoro puoi superare la tua paura principale. Sai meglio di com'è.

Venerdì: riposo e recupero

Probabilmente il più grande problema del modernol'uomo è che abbiamo completamente dimenticato come riposare. Spesso lavoriamo non solo durante l'orario di lavoro, ma anche in vacanza e nei fine settimana. Si scopre che il nostro cervello e il nostro corpo sono sempre in uno stato di tensione. Non possiamo permetterci di riposare completamente, neanche un giorno.

Tuttavia, lo faremo venerdì. Alle cinque del mattino fai una doccia calda. Dopo, pianifica di fare quelle cose che hai sempre sognato: andare al cinema per un buon film, andare a teatro, prendere lezioni di cucina, partecipare a una lezione di salsa o suonare un banjo, girare per il centro commerciale e sedersi in un bar. Fai tutte queste cose di fila. Sentiti padrone del giorno. Senti il ​​ronzio del fatto che per tutto il venerdì puoi fare quello che vuoi.

Sabato: dialogo interno

Speriamo che tu abbia sette ore di sonno, perchéche sabato dovrai alzarti di nuovo alle cinque del mattino. E oggi Erik propone di organizzare un "giorno di felicità". Questo è il giorno in cui solo pensieri positivi dovrebbero essere nella tua testa. Tutto il giorno lavorerai per creare un dialogo interno positivo. Il compito del giorno è mostrare quanto il modo di pensare influenzi tutto ciò che ti succede.

Inizia a tenere traccia di ciò a cui pensila mattina stessa. Ogni volta che un pensiero negativo sorge nella tua testa, bloccalo. Ogni volta che senti che i tuoi pensieri ti stanno avvelenando, cambiali in quelli costruttivi.

Un pessimista vede difficoltà in ogni occasione, un ottimista vede un'opportunità in qualsiasi difficoltà.

Winston Churchill

Domenica: pensa a te stesso

Questo è l'ultimo giorno della "settimana infernale". Oggi abbiamo bisogno di trovare il tempo per scrivere quali conclusioni si sono lasciate alle spalle questa settimana. Che cosa hai imparato? Cosa hai capito? Come è cambiata la tua vita? Quali nuove cose hai imparato su te stesso? Quali nuove qualità hai scoperto? Cosa è veramente importante per te? Che difficoltà hai avuto?

Nel bel mezzo della giornata, ricompensa te stesso con un regalo. E la sera andare a cena con gli amici o la seconda metà e condividere tutte le impressioni della "settimana infernale". Sei riuscito, congratulazioni!

E se vuoi capire come creare un piano individuale per la tua "settimana infernale", leggi il libro di Larssen "Al limite".