Cos'è il colesterolo?

Il colesterolo è un grassouna sostanza che esiste in tutto il corpo umano e serve come materiale da costruzione per le membrane cellulari. Il colesterolo si forma nel fegato ed è una delle sostanze più importanti necessarie per la vita del corpo, ma in grandi quantità diventa un veleno. Oggi parleremo di cosa può portare a eccesso di colesterolo, e cosa fare e quali alimenti sono raccomandati per il consumo.

Colesterolo nel sangue

Se si diventa consapevoli dei propri indicatoriil colesterolo, è sufficiente far passare il sangue in ospedale per l'analisi. i livelli di colesterolo nel sangue normali - è una media di 5-6 mmol / l. Ma il livello ammissibile di una sostanza in uomini e donne è leggermente diversa: nel primo caso - 5,5-6 mmol / l, e la seconda - non più di 5 mmol / l.

È necessario monitorare le condizioni del tuo corpo e, se hai i seguenti sintomi, è meglio dare il tuo sangue per l'analisi.

sintomi

Quindi, con il colesterolo elevato, si possono esprimere i seguenti sintomi, che sono le conseguenze dell'eccesso di colesterolo nel sangue.

Dolore alle gambe, specialmente dopo lo sforzo fisico.
Compromissione della memoria.
Mal di testa.
Ipertensione.
Macchie giallastre sul viso, che sono chiamate xantomi.
Problemi con il cuore: angina, dolore cardiaco, insufficienza cardiaca, ecc.

A causa dell'aumento del colesterolo nel sangue, c'è un'opportunità di guadagnare un ictus, un infarto a causa di un blocco dei vasi sanguigni.

Inoltre, il colesterolo elevato è la causa di molti altri disturbi dell'uomo, con eccesso di vasi sanguigni, cervello, fegato, reni e questo non è tutto.

Cosa fare con il colesterolo alto

Prima di tutto, è necessario riflettereIl modo di vivere che conduci. In primo luogo, prendere l'abitudine di fare esercizi, poiché l'esercizio è il primo rimedio per combattere il colesterolo alto. Rifiuta le cattive abitudini (fumo, abuso di alcool) e rivedi anche la tua dieta.

Che mangiare correttamente

Al fine di abbassare il livello di colesterolo eriportarlo alla normalità, ci sono un certo numero di alimenti che devono essere mangiati ogni giorno. Se il colesterolo non è molto alto, allora è sufficiente seguire una dieta a base di frutta e verdura fresca, e tutti i grassi, affumicati, salati, farina e dolci si consiglia di essere esclusi dalla dieta o almeno di ridurli al minimo. In questo caso, il cibo è meglio utilizzato in piccole porzioni 4-5 volte al giorno.

Quindi, al mattino è meglio rinunciare al caffè e sostituirlo con un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.
Non puoi limitarti a frutta e verdura,per quanto possibile, mangiare carote crude (non inferiore a 150 gr), barbabietole, melanzane, alghe, ribes, angurie, meloni, mele, limoni, in quanto questi prodotti hanno la tendenza a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue.
La maionese deve essere sostituita con succo ipocalorico o limone.
Puoi mangiare solo quei prodotti di farina che sono fatti con varietà di farina dura.
Se vuoi un dolce, allora non dovresti comprare dolci o torte, ma è meglio limitarti a gelatina di frutta, datteri, biscotti d'avena.
Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari, il latte dovrebbe essere acquistato con un contenuto di grassi non superiore all'1,5 percento. Gli yogurt necessitano solo di un contenuto di grassi a basso contenuto di grassi e dietetici non superiore al 2%.
Da panna acida e crema è meglio rifiutare o limitare il loro consumo, scegliendo il meno grasso.
Con l'aumento del colesterolo è utile bere latte di mandorla e mangiare anche mandorle fresche.

Tieni presente che se hai anche un livello normale di colesterolo nel sangue, il consumo eccessivo di carne rossa, latticini grassi, margarina, fast food può portare al suo aumento.

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