Cosa mangiare per aumentare di peso?
Ora è raro incontrare una persona che vuolecomporre un paio di chili in più. Molte persone non capiscono perché questo è necessario. Alcuni di noi ha bisogno il peso non dal capriccio dell'anima, e per motivi di salute. magrezza eccessiva può essere un sintomo di gravi malattie dello stomaco o dell'intestino, sistema endocrino, l'anoressia nervosa o manifestazione di cancro. Assicurati di mostrare il tuo dottore!
Se decidi di migliorare, dovrai farlocambiare alcune abitudini. Ogni pasto dovrebbe essere necessario, desiderabile e speciale. Quindi, cosa mangiare per aumentare di peso? Dimentica gli snack "in movimento" e il fast food. Mangiare 5-6 volte al giorno, con una seconda colazione e uno spuntino a metà mattina, lentamente e misuratamente.
La dieta dovrebbe e può essere variata. Decora i tuoi piatti in modo che causino appetito e utilizzi piatti meravigliosi. Aumentare la porzione non immediatamente, quindi mangiare più spesso, non aspettare la comparsa della fame. Dopo i pasti, riposati, è meglio sdraiarsi con un libro in modo che le calorie siano completamente assorbite.
È importante sapere cosa mangiare per aumentare di pesocorrettamente e senza danno per la salute. La composizione della dieta dovrebbe essere proteine e carboidrati, una metà della dieta consiste di proteine (carne, uova, pesce, formaggio grasso e prodotti lattiero-caseari), un altro - carboidrati (cereali integrali, patate, pane, pasta e dolci). Aggiungere grassi con oli: burro, oliva, girasole e soia.
Guarda per l'assunzione di liquidi sufficiente inin qualsiasi forma, 1,5-2 litri al giorno - il tessuto grasso trattiene l'acqua. Può essere tè con latte, cacao, caffè con panna, succhi o solo acqua. Non dimenticare di frutta e verdura.
Ecco un menu approssimativo per il giorno.
- La prima colazione è il porridge nel latte con burro, miele e noci, un panino con salsiccia, un bicchiere di cacao o una tazza di caffè.
- La seconda colazione è la ricotta con frutta secca o yogurt, un panino con formaggio, un bicchiere di succo.
- Per il pranzo - insalata appetito, una buona porzione di zuppa, un pezzo di carne o pesce con qualsiasi guarnire. E infine un dolce con una tazza di tè profumato.
- Per uno spuntino - insalata, yogurt, banana o pera, acqua minerale senza gas.
- La cena - fritti o uova con pancetta, pomodoro e peperone, latte o yogurt strapazzate.
- E prima di andare a letto, mangia una mela.
Ecco cosa mangiare per aumentare di peso. Con una dieta ipercalorica, non dimenticare lo sforzo fisico, altrimenti i chili in più appariranno solo sullo stomaco e sui glutei.
Maggiori informazioni su questo argomento possono essere lette nell'articolo "Dieta per l'aumento di peso".
