Dieta per le donne incinte per tutti i giorni
Un aspetto importante per l'intero periodo della gravidanza -una dieta per una donna incinta per tutti i giorni. Perché la nutrizione della futura madre ha una grande influenza sullo sviluppo fisico e mentale del futuro bambino. Siamo abituati a percepire la parola "dieta" nel contesto della perdita di peso e può sembrare che la dieta e la gravidanza siano qualcosa di incompatibile. In realtà, tutto è un po 'diverso. Qui la parola "dieta" è usata come sinonimo di corretta alimentazione, nutrizione, che porta salute.
Regole nutrizionali per le donne incinte
- Mangiare una donna incinta dovrebbe essere diverso danutrire la donna nel solito stato. La futura mamma mangia più spesso, ma in piccole porzioni, perché la dimensione crescente dell'utero preme sugli organi e diventano più piccoli.
- Il giorno dovrebbero esserci 4-5 pasti, e dalla fine del secondo trimestre - 5-7.
- Per colazione e pranzo è meglio mangiare carne, pesce, cereali e nella seconda metà della giornata latte, ricotta, panna acida, formaggio e prodotti vegetali.
- L'ultima volta che mangi 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Quando si compila una dieta per le donne incinte nei giorni,bisogna anche ricordare che durante la gravidanza, non si può essere affettati, salati, grassi, fritti affumicati, in scatola, in salamoia e cibi acidi. Tali alimenti sono dannosi per la cistifellea e il fegato.
- Dieta durante la gravidanza di giorniè necessario tenere conto di un principio importante: semplicità e utilità. È importante cucinare e mangiare di buon umore in un ambiente tranquillo, mangiare allo stesso tempo. Ho notato che è meglio cucinare in un momento, in modo che il piatto non abbia bisogno di essere riscaldato.
Cibo quotidiano: razione della donna incinta
Per colazione mangiamo cibi arricchiti con fibre
- Qualsiasi porridge in acqua (eccetto la manna), puoi mangiarlo con frutta o marmellata.
- Ricotta con frutta fresca o carote.
- Biscotti o pane raffermo
Seconda colazione in 2-3 ore
- Panino con formaggio e pomodoro.
- Albicocche secche, banane o prugne secche.
- Dopo circa un'ora puoi bere il tè (preferibilmente verde) e un bicchiere di succo o kefir.
Per pranzo
- Insalata di verdure da pepe, cavolo, verdure con olio vegetale o panna acida.
- Qualsiasi zuppa o borsch mite.
- Stufato con patate bollite e insalata di verdure (al forno con verdure pesce).
- Morse (composta, succo).
Spuntino pomeridiano organizzeremo attraverso 2 sazas
- Ricotta o syrniki.
- Yogurt.
- Cacao (kissel).
cena
- Carne bollita o al forno (pesce al forno) con fagioli.
- Vinaigrette.
- Ricotta o prodotti a base di latte acido.
- Cialde (biscotti o qualche infuso).
- Tè verde (non meno utile è la rosa canina, prodotta in una teiera).
Anche tre ore prima di andare a letto, mangia un po '
- Kefir o latte cotto fermentato.
- Qualche frutto con un biscotto.
Ecco una dieta semplice. Certo, i prodotti possono e devono essere variati. E se vuoi fare una dieta per le donne incinte per una settimana, prendi questo come base e solo tutta la settimana, sostituisci la carne con il pesce, i fagioli per le patate e la pasta, cambia le verdure in insalata e dolci per dessert, ecc.
