Come pompare la stampa?
Anche i bodybuilder esperti, con una lunga esperienzaallenamento della forza, può avere problemi con i muscoli della stampa. Cosa possiamo dire circa i nuovi arrivati nelle palestre che non sanno come la pompa di stampa, e il cui stomaco è completamente piatto e non ha cubetti ambita.
Come allenarsi correttamente
Oggi ti risponderemo sulla domanda di comesanguinare la stampa Preventiva programma di formazione di cinque settimane sulla parte del corpo vi farà il re (o regina) sulla spiaggia e non ha dato sviluppano su vostra birra corpo pancia. Durante questo ciclo, si avrà il tempo per costruire forza, la massa e la resistenza, diventare il proprietario di dadi preziosi e imparare, in pratica, come per pompare gli addominali bassi, che è considerato luogo molto problematico. Quindi, ci alleniamo tre volte alla settimana in 48 ore. In allenamento 3 esercizi per 3 set (set).
Un sistema di rotazione unico consentiràuna serie di esercizi da diversi gruppi target. Il primo gruppo svilupperà il potere della stampa. La sua seconda ipertrofia, beh, la terza aumenterà la sua resistenza.
Se ti alleni attivamente, sappi che quandol'applicazione di questo sistema, in pratica, è necessario ridurre la quantità di formazione per altri muscoli, e nei giorni di allenamento della stampa (che si avrà tre del ciclo settimanale), non si deve allenare altri muscoli. Solo così riuscirai a ottenere risultati validi e a far salire la stampa dei tuoi sogni.
Per il primo allenamento, selezionerai gli esercizisotto il numero uno dei tre cicli di esercizi presentati, per il secondo al numero due e così via. Cerca di raccogliere accuratamente il carico per soddisfare il numero consigliato di ripetizioni. Seguendo scrupolosamente le raccomandazioni di questo articolo, è possibile pompare rapidamente la pressa.
potere
- Torcendo nel simulatore, 3 serie da 10 ripetizioni nelle cinque settimane.
- Torcendo sul blocco, 3 serie da 10 ripetizioni per tutte e cinque le settimane.
- Torsione laterale, sul blocco in piedi, 3 serie da 10ripetizioni per tutte e cinque le settimane. Di settimana in settimana, aggiungi il carico sui simulatori con uno pesato, questo aiuterà a pompare rapidamente la pressa, dandogli nuove capacità di potenza.
peso
- La scalata delle ginocchia nella morsa su un muro o bar svedese, 3 set a 15 ripetizioni per tutte e cinque le settimane.
- Girando la testa verso il basso, 3 set a 15 ripetizioni per tutte e cinque le settimane.
- Esercizio "Taglialegna", 3 serie a 15 ripetizioni per tutte e cinque le settimane. Di settimana in settimana, aggiungi il carico, riducendo l'intervallo di tempo tra i set per 5 secondi.
resistenza
- Torcitura posteriore, 3 serie di 20 o più ripetizioni.
- Torcendo con un supporto, 3 serie di 20 o più ripetizioni.
- Torsione laterale della stampa, 3 serie da 20 o più ripetizioni. Di settimana in settimana, aggiungi 1 ripetizione per ogni serie, portando il numero di ripetizioni a 24 entro la fine del ciclo di allenamento.
Poiché alcuni esercizi vengono eseguiti solo in una direzione e poi in un'altra, il numero di ripetizioni è indicato solo su un lato.
Ricorda che puoi pompare rapidamentepremere con alta qualità, solo se passi dall'allenamento all'allenamento, aggiungendo pesi, riducendo il tempo tra le serie e aggiungendo il numero di ripetizioni.
