Come aumentare il salto?

Per aumentare l'altezza del salto verticale, è necessario eseguire regolarmente una serie di esercizi speciali progettati specificamente per i giocatori di basket.

Per molti sport, devi essere in grado di farlosalta, ma come aumentare il salto? La cosa più importante è il salto, come elemento di pallavolo, pallamano e pallacanestro. Il successo in questi giochi dipende, precisamente, dall'altezza del salto, quindi è importante eseguire complessi complessi di esercizi di salto.

Il complesso presentato per come aumentarel'altezza del salto è stata sviluppata da un giocatore di basket, che ha raggiunto l'altezza di un salto verticale - 98 centimetri. Questo complesso, aiuterà ad aumentare l'altezza del salto verticale, ma anche questo è adatto per aumentare il salto di lunghezza.

tonificante

Per cominciare, devi riscaldarti, per questo,salta sulla corda per 2-5 minuti, jogging o jogging. Ora che ti sei riscaldato bene, inizieremo ad allungare. Impugniamo tutte le articolazioni, i tendini ei muscoli per evitare lesioni. Ora puoi procedere agli esercizi stessi.

Salto in alto su una gamba

È necessario saltare in altezza su una gamba,più in alto possibile. Per un effetto maggiore, dopo il salto, prova a premere il piede sul petto. Eseguiamo 5 ripetizioni di 10 salti. Con questo esercizio, i muscoli delle gambe, i muscoli della pressa inferiore funzionano, che migliorano il salto dal decollo.

rana

Dal full squat saltiamo in avanti, proviamo a saltare il più lontano possibile. Facciamo 4 ripetizioni di 15 salti.

accelerazione

Accelerare di 30 metri - 15 volte, o 50 metri - 10 volte. Tra accelerazioni - riposo non più di 30 secondi.

Saltare su una gamba a causa dei polpacci

La cosa principale in questo esercizio è la velocità. Cerchiamo di eseguire salti il più rapidamente possibile, l'altezza del salto è di circa 5-10 centimetri. Per prima cosa, saltiamo un minuto su una gamba, poi, cambiamo la gamba, saltiamo un altro minuto, poi saltiamo su due gambe, anche un minuto.

Salto in alto sul posto

Durante il salto, è necessario premere entrambe le gambe sul petto. Esegui 80 salti. Puoi fare fino a quattro ripetizioni.

Muro con palla

Prendiamo la pallavolo o il basket, ci mettiamola sua schiena e si appoggiò alla macchina. Ci si accuccia in modo che le gambe siano piegate all'angolo di 90 gradi nel ginocchio e le anche siano parallele al pavimento. In questa posizione, siamo a 10 minuti. Ripeti questo esercizio può essere non più di 5 volte.

Questo complesso dovrebbe essere eseguito 4 volte a settimana,con ogni settimana, aumentando il carico del 10%. Dopo 3-4 mesi di allenamento di questo tipo, avrai una forma perfetta, gambe potenti e, soprattutto, l'altezza del salto in altezza e in lunghezza aumenterà.

Inoltre, ce ne sono altriPer capire, fare un salto nel basket. Diamo un'occhiata ad un'altra serie di esercizi. Con il suo aiuto, puoi aumentare l'altezza del salto di 15-25 centimetri. Il corso di formazione è di 12 settimane. Meglio di tutti, fallo 5 volte a settimana. Oltre all'allenamento, devi mangiare bene e non dimenticare di dormire completamente.

Riscaldare

In pochi minuti saltiamo con una corda per saltare o corri sul posto.

tonificante

Stretch richiede tutti i gruppi muscolari che sonosono coinvolti nel complesso di salto. Il caviale può essere allungato da esercizi come step-up. Per fare questo, ha messo un piede sulla scaletta o di un'altra piccola collina, e cercare di raggiungere il tallone a terra, poi, effettuato lo stesso esercizio con l'altro muscolo nogoy.Bedrennuyu può essere allungato mettendo un piede su una sedia e appoggiarsi sul suo corpo. I muscoli poplite si estendono con inclinazioni semplici.

Salti in altezza

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, salta più in alto possibile. Giù, accovaccia fino a un quarto e, ancora, salta in alto. L'importante è eseguire questo esercizio molto rapidamente. È anche importante assicurarsi che i muscoli del polpaccio non siano tesi, ma il muscolo femorale anteriore. Tra le pause 3-4 minuti.

Aumenta sulle calze

Diventiamo così che i tacchi non raggiungono il pavimento,puoi prendere un grosso libro o usare una scala. Saliamo su una gamba più in alto possibile, sforzando solo i polpacci. Quindi, cambiamo la gamba. È importante non piegare le ginocchia in modo che il carico massimo sia sui polpacci. Prima degli approcci - pausa 20-30 secondi.

Step-up

Una gamba sulla pedana e la gamba di supporto spinge il piede verso l'alto. Nell'aria cambiamo le gambe. Riposiamo per alcuni minuti tra gli avvicinamenti.

Saltare sui calzini

Siamo sul pavimento, sulle gambe dritte saltiamo verso l'alto,tendendo solo i muscoli dei polpacci e il più in alto possibile. Il più veloce da spingere da terra, meglio è. Non piegare le gambe al ginocchio. Riposo tra le serie di un minuto.

ardente

Siamo su gambe dritte e facciamo salti,anche, sforzando solo i muscoli dei polpacci. Ogni salto dovrebbe avere un'altezza di 1-3 centimetri, provare a fare gli esercizi il più rapidamente possibile. Questo esercizio è chiamato bruciore, perché con esso, nei polpacci, si avverte la sensazione di bruciore.