Come asciugare il corpo

Il termine "essiccazione del corpo" nel mondo dello sport significa bruciare i grassi attivi con la massima conservazione della massa muscolare.

Come asciugare il corpo? Asciugare il processo corporeo non è permanente, ma farlo unicamente per raggiungere qualsiasi obiettivo, ad esempio:

• mostra o photoshoot per i modelli;
• gare per bodybuilder;
• gare per atleti di fitness, ecc.

Per asciugare correttamente il corpo deve essere osservato:

• dieta;
• allenamento di resistenza;
• prestazioni dei carichi aerobici.

dieta

Il componente più importante per asciugare il corpoaderenza rigorosa alla dieta prescritta. È necessario consumare una grande quantità di proteine ​​(6-7 volte al giorno) per aumentare il metabolismo e stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Tutto il cibo è costituito da proteine, grassi e carboidrati. Consideriamo questi componenti in modo più dettagliato dal punto di vista dell'asciugatura del corpo.

carboidrati

È necessario consumare carboidrati prima, così come durante l'allenamento, poiché sono responsabili delle condizioni generali del corpo e dell'appetito.

Carboidrati per atleti, significa:

• la chiave principale per l'energia;
• glucosio (trucco del cervello e del sistema nervoso).

L'uso di carboidrati si riduce all'ingestione di cibi ricchi di fibre, poiché viene digerito più a lungo e mantiene a lungo un senso di sazietà.

È necessario evitare tali zuccheri nocivi e i loro analoghi come:

• saccarosio;
• il glucosio;
• sciroppo di mais

La migliore alternativa allo zucchero nocivo è il fruttosio e il miele. Preferisce dare frutta, piuttosto che cioccolatini dolci.

La quantità di carboidrati consumati al giorno dovrebbe essere il 20-50% di tutte le calorie consumate. Vale la pena ricordare che se non si sente la forza e l'energia, allora è necessario aumentare la dose di carboidrati.

proteine

La conseguenza di una mancanza di apporto proteico si rifletterà nella massa muscolare, poiché il corpo non ha proteine ​​da assumere dai muscoli.

La fonte di proteine ​​è il cibo a basso contenuto di grassi:

• una gallina senza pelle;
• pesce;
• Turchia;
• albume d'uovo, ecc.

È necessario consumare proteine ​​ogni giorno dal calcolo di almeno 2 grammi per chilogrammo di peso (peso corporeo senza grassi).

grassi

I grassi nel corpo umano svolgono le seguenti funzioni:

• fonte di energia;
• strato protettivo del corpo;
• catalizzatore per la decomposizione di vitamine;
• protezione degli organi interni.

Quando si asciuga il corpo, non arrendertigrassi, ma solo per attirarli da più fonti naturali, come noci, burro di arachidi. Il consumo di grassi sani porta alla perdita di peso.

acqua

Nella domanda: "Come asciugarti?"Non dimenticare il bilancio idrico, perché il corpo umano è costituito da acqua del 45-70%. L'acqua è contenuta in ogni cellula del corpo, è estremamente importante nella vita di ogni persona.

L'acqua aiuta a bruciare calorie, ma l'uso eccessivo di esso è irto di diradamento del sangue e difficoltà nell'ottenere nutrienti agli organi e ai muscoli.

Il valore ottimale dell'acqua consumata al giorno dipende da molti fattori, come ad esempio:

• peso;
• sudorazione;
• intensità dei carichi, ecc.

Usa 2-2,5 litri di acqua ogni giorno senza sete. Se questa quantità di acqua è insufficiente, è necessario aumentare la dose fino a un buono stato di salute, ma senza esagerare.

Allenamento di resistenza

La resistenza si distingue:

• muscolare;
• cardiovascolare.

Resistenza muscolare

La resistenza muscolare sviluppa la capacità di contrarre ripetutamente i muscoli oi loro gruppi.

Per lo sviluppo della resistenza muscolare, è necessario eseguire un gran numero di ripetizioni in esercizi quali:

• push-up;
• pull-up;
• squat;
• torsione.

Resistenza cardiovascolare

Grazie all'allenamento cardiovascolare di resistenza, cuore, polmoni e vasi sanguigni possono funzionare efficacemente per un lungo periodo di tempo.

È necessario eseguire esercizi come:

• fare jogging;
• nuoto;
• una corda per saltare;
• una cyclette;
• sci, ecc.

Esercizio aerobico

I carichi aerobici sono carichi di ossigeno, che contribuiscono a rafforzare il sistema cardiovascolare.

Il carico aerobico consiste nel cosiddetto allenamento circolare. Un esempio di allenamento circolare per 4 approcci:

• rotazione della vita in pendenza con manubri - 50 volte;
• premere con rotazione - 30 volte;
• Gambe di Mahi - 20 volte;
• premere sulla barra trasversale - 30 volte;
• polpacci - 30 volte;
• flessioni - 15 volte.

Con ogni allenamento successivo è necessario ridurre il tempo trascorso facendo esercizi.

Anche informazioni utili possono essere trovate qui.