Regola la modalità di sospensione

L'abitudine di andare a letto dopo la mezzanotte e dormire per forza di 5-6 ore non ha un buon effetto sull'aspetto. Per motivi di sperimentazione, prova un mese per andare a letto presto, in modo che devi dormire per almeno 7 ore.

Non utilizzare lo smartphone o il tablet a tarda notte

Se sei abituato a dormire, il nastro viene lanciatoi social network, questa tradizione dovrà essere abbandonata. La luce blu inibisce la produzione di melatonina, di conseguenza, il ritmo del sonno e della veglia è perso. La mancanza di sonno è un male per la salute globale: la memoria di deterioramento, ridotta attenzione, il sistema immunitario non è più in funzione a pieno. Quindi per un paio d'ore prima di andare a dormire, ripulisci lo smartphone dalla vista.

Acquista tappi per le orecchie e una maschera per dormire

Per dormire bene, hai bisogno di pace. Tappi per le orecchie e una maschera ti salveranno e dai vicini rumorosi, e dal sole, che impedisce il sonno al mattino.

Iscriviti per un fitness club

Per trovare una muscolatura invidiabile per un mese, ovviamente,non funzionerà, ma mettere i muscoli in tono è un compito fattibile, quindi i manubri sono nelle mani - e avanti. Per coloro che non sono attratti dalla palestra, c'è yoga, Pilates e molte altre opzioni. La cosa principale è muoversi. Se hai paura di acquistare un abbonamento per un anno, e poi non trovi la forza di fare sport e di perdere soldi, scegli una sala con un pagamento mensile.

Guarda la tua postura

Qui è necessario agire immediatamente su tutti i fronti. In palestra, fai esercizi che rinforzano i muscoli della schiena e della corteccia e non dimenticare lo stretching prima dell'allenamento per la forza.

Al lavoro, regola il sedile della sedia,che l'angolo tra la coscia e il gambo in posizione seduta sia di 90 gradi. Il bordo superiore del monitor dovrebbe essere all'altezza dei tuoi occhi. Ogni ora, fai delle piccole pause per allungare il tuo corpo.

Prendi l'abitudine di monitorare costantemente direttamente se si tiene indietro. Se è assolutamente insopportabile, acquistare postura correttore - un gadget che svezzare slouch.

Vai per un massaggio

Anche se non ti preoccupi dei problemi conmuscoloscheletrico, il massaggio non sarà superfluo. Nel mondo non c'è un solo impiegato che potrebbe essere prevenuto con un massaggio alla schiena. E allo stesso tempo rilassati un po '.

Cammina di più

Prova a camminare 10.000 passi ogni giorno. Se il tempo lo permette, fai una passeggiata almeno mezz'ora prima di andare a dormire. E prova a non usare l'ascensore - che cosa è no e il carico fisico.

Fai una manicure ...

Le mani ben curate sono belle di per sé, quindi daIl maestro è richiesto semplicemente per dare alle unghie una forma pulita e per affrontare la cuticola e le sbavature. E sì, questo consiglio vale anche per gli uomini: hanno esattamente gli stessi problemi con le unghie delle donne.

E pedicure

Questa non è nemmeno una questione di estetica. Mais, crepe e unghie incarnite - questo è banalmente scomodo. Se non c'è tempo o desiderio di visitare il maestro regolarmente, tratta i piedi da solo con una sega laser: è molto più efficace della solita pietra pomice.

Aggiorna il taglio di capelli

Oppure fai quello che hai sempre sognato, ma tuttonon osavo. Il taglio di capelli è, forse, il modo più semplice per cambiare l'aspetto. Non vale la pena di essere salvato qui, quindi scegli il miglior maestro che ti puoi permettere.

Sperimenta con il colore dei capelli

Con la colorazione in un tono è abbastanza possibile consultarsi a casa, ed è meglio caricare le varianti difficili come chiarimenti, ombre o balajazh ai professionisti.

Prendersi cura della pelle del viso

Due volte al giorno lavare con una lieve puliziasignifica (non sapone) e applicare una crema idratante. Questo è un programma minimo per donne e uomini. Se i problemi della pelle, contattare un estetista, egli contribuirà a fare un programma di cura adatto.

Non strofinare la pelle con scrub

Invece, prova tonico acido e peeling. I mezzi a base di acido salicilico o glicolico funzionano delicatamente, ma efficacemente. Aiuteranno a sbarazzarsi di punti neri e post-acne, così che in un mese la pelle sembrerà molto meglio.

Fai pulizia ad ultrasuoni

Questa è una procedura delicata, dopo di che non è necessario attendere a lungo per una persona per venire a ordinare. La pelle apparirà fresca e sana - automaticamente più alcuni punti per l'aspetto generale.

Meno tocca il tuo viso con le tue mani

Soprattutto se hai già periodicamenteci sono eruzioni cutanee. La palpazione costante del viso con le mani sporche aggrava solo la situazione. Cerca di prestare attenzione ad esso e controlla le tue abitudini.

Compra un nuovo profumo

Se usi la stessa acqua da toilette da diversi anni, le persone intorno a te la associano con forza e fermezza a te. Cambiamo l'immagine, cambiamo la fragranza - voilà, una persona completamente diversa.

Smonta l'armadio

Proprio l'occasione giusta - vestiti estiviva al ripiano più in alto del gabinetto, quindi è tempo di capire cosa lasciare e cosa spietatamente buttare fuori. Sentiti libero di buttare fuori cose che sono piccole o grandi, disperatamente rovinate o semplicemente moralmente obsolete.

Controlla se le cose rimanenti sono combinate tra loro

In teoria, per una femmina più o meno universalel'armadio non è tanto: jeans, pantaloni, gonna, due camicie (bianche e colorate - stampa monofonica o discreta), giacca, cardigan e un paio di maglioni a maglia.

Anche gli uomini non hanno nulla di difficile: classici jeans blu scuro, pantaloni in lana solida, quattro t-shirt (due sono polo), un paio di camicie bianche, un maglione con scollo a V, un cardigan lavorato a maglia e una giacca.

Fai un elenco di ciò che non hai e vai al negozio.

Capire con il cibo

In un colpo solo, cambiare le abitudini alimentari è difficile, perchéche inizia con piccoli: prima cosa, escludere dalla dieta cibo spazzatura e dolci. Ora non ti suggeriamo di stare a dieta dura per un mese, e poi di nuovo correre nel caldo abbraccio della pizza e delle patatine fritte. Questo è un cambiamento graduale nell'approccio al consumo di cibo. Per sempre, non per poche settimane.

Fai colazione ogni mattina

La storia che non c'è tempo per questo suonipoco convincente. Porridge di farina d'avena con frutta o bacche può essere cotto in pochi minuti, lo stesso con uova fritte. Abbiamo mangiato la mattina - prima di pranzo non ci sarà alcuna tentazione di mangiare cioccolato o biscotti.

Indossare cene di lavoro

Qui tutto è semplice: se hai del cibo con te, allora non c'è alcun rischio che punti a pranzo o, invece del cibo normale, ti limiti a una torta e ai dolci. L'opzione snack ideale è qualcosa di proteine ​​(carne o pesce) e un contorno di cereali. Preparare il cibo dalla sera e piegarlo in un contenitore, in modo da non perdere tempo al mattino.

Tieni d'occhio l'igiene orale

Respiro fresco: un solido vantaggio per l'aspetto. Ovunque non puoi portare con te uno spazzolino da denti, quindi tieni una schiuma detergente nella borsa e usala dopo ogni pasto.

Smetti di fumare

Cerotti alla nicotina Il libro di Allen Carr. Un piano stampato per ridurre il numero di sigarette fumate ogni giorno. Forza di volontà. Se fumi, in lotta con questa abitudine è necessario utilizzare tutti i mezzi disponibili, altrimenti la maggior parte dei suggerimenti rimanenti sarà inutile.

Preparati per almeno un giorno senza preoccupazioni

Un uomo che è piuttosto indeciso, puoi vedereimmediatamente - la vittima di problemi di tempo non aiuterà né la manicure né un nuovo taglio di capelli. Ho bisogno di riposo, non sul mio divano, ma di qualità. Vai alla spa, puoi anche trascorrere un'intera giornata sui trattamenti di bellezza elencati nell'articolo: dai tagli di capelli alla manicure. Questa pratica ti permette di sentirti finalmente una persona, non un'auto per lavoro o per le pulizie. Credimi, all'esterno si rifletterà nel modo migliore.

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